健身怎么吃最合适
按照楼主的描述，楼主的体质应该是属于外胚型，特点是整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重。其实相对于减脂来说“长肉”是真的很困难的事情。尤其是外胚型体质的朋友。
1.很难增加体重跟肌肉
2.并不适合高强度高频率的力量训练
3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。
但万事不是绝对的，做好以下几点还是可以达到目的
1.以一个更低的训练强度开始训练。过快的增加训练强度跟训练频率很容易造成训练过度，在一个更低的标准上缓慢增加强度能让身体更好的对训练刺激做出反应。
2.训练尽量保持简单。训练将重点放在大肌群，以及复合动作完成质量上，不要牺牲动作的质量去获得更重的训练重量，没有意义，小肌群则安排少量单关节动作适当刺激即可。
3.训练时间不要拖的太长。控制好组间休息，训练时间尽量不要超过一小时。
4.保证训练的持续性。一周三次左右的力量训练会是一个很好的开端，由于外胚型对训练的适应程度更差，在这样的情况下如果还不能保证训练的持续性的话，就更难获得一个好的结果。
饮食
1-热量上每日保证有热量盈余200～300大卡。
2-每周体重增速控制在0.25kg～0.5kg之间，超过这个量在蛋白摄入量不变的情况下减少碳水摄入。同理少于这个量，则增加碳水摄入。
3-保证充足蛋白质摄入，牛肉，鸡肉，鱼肉，猪里脊肉，鸡蛋（蛋黄尽量不超过两个）牛奶。
4-每日保证适量干果摄入，例巴旦木8～10粒的量。能量比较高，可以在早餐或者健身之后补充都可以。
5-大量的蔬菜。蔬菜有提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平功能，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。大量的维生素和矿物质对身体也是很有好处的，而且蔬菜里面的纤维素不会给身体带来额外的热量，还可以使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。而且纤维素还能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。这也是为什么在蔬菜这里讲这么多，我们平时一定要多吃。好多人往往忽略掉蔬菜的重要性。摄入不够甚至不吃，这是错误的做法。
6-烹调方式的话尽量选择煮，保持食物最简单朴树的味道。更重要的是可以保证其营养物质流失最少。少油无糖，是精髓。
增肌也是在热量上来找平衡。并不是说增肌就可以为所欲为的吃😒我们是要长肌肉而不是脂肪。加油楼主👌
【健身指南】健身要怎么吃更有效果？
合理的健身饮食搭配对健身的人来说非常重要，三分练七分吃，健身餐的营养均衡搭配可以让你的健身效果得到更好的加强！
🔆起床后（蛋白质摄入）
早上起床的时候身体已经接近8小时没有摄入营养，身体需要补充碳水化合物和蛋白质。起床后喝大概20克乳清蛋白，配上一碗燕麦，两片面包。如果目标是增肌的话,还可以加餐鸡蛋吃到饱。想减肥的话，吃少量的坚果就够可以了。
🔆加餐
餐与餐期之间不要隔太久，加餐可以选择水果，建议苹果搭配坚果或牛奶。
🔆健身前（补充能量）
摄入足够的蛋白质，及时对身体肌肉进行修复，补充碳水化合物也至关重要的。它在锻炼过程中快速给身体提供所需能量。例如土豆番薯、全麦谷物。少量鱼油有助肌肉的血液循环更畅通。
🔆蔬菜（维生素及其他营养成分的摄入）
蔬菜的营养价值及对增肌的起到很明显的作用，维生素促进蛋白质合成达到增肌效果，切记不要喝酒，会消耗体内维生素。
🔆健身后（恢复肌肉组织的关键）
蛋白质吸收是肌肉运动撕裂后细胞再生长的关键，健身后30-60分钟及时摄取乳清蛋白和碳水化合物，无论增肌还是减脂都是需要碳水的！
❤️温馨提示：健身前后，可以适当吃一些健身补剂，bcaa、肌酸、谷氨酰胺等等，之后跟大家分享健身补剂的种类、作用和食用方法。#健身吃与 href=https://www.wukong.com/user/?uid=0 target=_blank
健身能减肥，减肥就要去脂肪，去脂肪的关健是增加肌肉，肌肉需要努力训练才能达到目标。不仅要在健身房系统训练，还要学会如何吃最合适。
一.需要充分摄取蛋白质，如红肉类鱼肉类家禽胸肉类鸡蛋和奶制品。
二，如果你是素食者，可以摄取植物性蛋白质，如大豆和荞麦类。
三，食用氨基酸高的食物，如牛肉大豆黑豆类。
四，摄λ碳水化合物，如香米燕麦土豆类。
五，摄λ单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄花生油和鱼及豆制品果仁类。
六，远离饱和脂肪和反式脂肪。如冰潋凌肥肉人造黄油油炸食物类。
七，吃大量的纤维。如菠菜西兰花类。
八，小心盐分摄λ量。
九，饿了一定就吃。
十，要吃早餐。
十一，少食多餐。
十二，喝足够水。
十三，判断自己是否适合食用补充剂。
十四，服用肌酸。
十五，补充维生素C，促进肌肉生长。
无论增肌多难，也不要服用有害人身体的类固醇。经常补充水分。
大家好~
我是李歆怡Lee~
一个喜欢健身的女孩纸~
很多小达人对健身非常恐惧，觉得健身不能吃东西。
其实错了！吃饱才有力气健身~
哈哈哈玩笑话
很多想要健身的小达人们都有这样的认知：健身！减肥！多吃蛋白！多吃鸡肉！
健身要配合相应的减肥营养才能达到预期的效果！
减肥其实就是减脂，减掉身上的脂肪。
脂肪的组成是碳水化合物，而恰巧我们日常生活的主食米饭也是碳水化合物。
所以想要减脂，就要摆脱碳水化合物！
以下是一些简单的营养搭配套餐！
早餐：
1.全麦吐司+低脂牛奶
2. 杂粮粥+红薯
3. 豆浆+全麦面包+鸡蛋
午餐：
1.鸡胸肉+蔬菜+水果
2. 白肉+蔬菜【白肉是之肉色偏白的肉！除了肥肉！】
3. 青菜+豆制品
晚餐：
1.不吃
2. 不吃
3. 不吃
晚餐如果真的很饿很饿的话可以吃一点绿色蔬菜或者少量的水果！
以上只是一些简单的搭配！切记！！任何事物吃多了都会变胖！所以各位小达人要适量呀
我是李歆怡Lee~
一个喜欢健身的女孩纸~