每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？
一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。
具体什么变化呢？
你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。
这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。
所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了。
当然，这是你在家了自己欣赏的效果。
穿上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出来你的变厚。
同时呢，因为哑铃飞鸟需要你的二头肌以及三角肌前束参与固定。
所以你也会看见你的胳膊线条略微明显，肩膀前靠近胸肌的位置有一点点线条。
上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动作标准的前提下。
对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练的主打，因为它很难。
老老实实卧推，在前期收到的效果是飞鸟的翻倍。
你们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。
既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和做生意道理想通。
祝愉快！
感谢，邀请——
每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化 ？
●哑铃飞鸟，主要被用来锻炼——胸大肌；
首先，肌肉的增长不是在——忽如一夜春风来，的突然之间，
这，需要循序渐进地进行——健身锻炼；
（图片源于网络）
●肌肉增长，需要不断地负荷（适当的重量），以及营养补充与适当休息
给予，肌肉修复、增长的空间；
每天一百个哑铃飞鸟，若是，每组8--12次反复，也就是10组左右吧
这样的一个量，也不是很大；
连续坚持一个月以后，其实，不会有什么明显的效果，也就是当时能充充血，
感觉，变大变强的一些错觉——先“胖”不是“胖”；
（图片源于网络）
——后 “胖” 压倒炕，需要持续（长时间）经营才可能收获成果
凡事，也大多如此吧 ？
所以，想锻炼增长肌肉（型体、健康……），急不来，操劳过度反而会伤了身体，
没有速成的捷径可走……慢慢来吧，共勉；
（图片源于网络）
个人经验，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
健身房里如何练下胸？
首先感谢让我回答的机会👊
相对于新手来说，下斜卧推这个动作并不是很推荐，因为卧推这个动作本来就属于那种难度较高的工作，健身教练都知道，这个动作练上一年才算的上是初窥门道，而下斜的感觉更难找到，而双杠臂屈伸这个动作得话因为是固定器械的原因，相比杠铃要好掌握掌握一些，而且对新手来说不是很难，因为可以调节垫子的重量，所以推荐新手使用，而且这个动作得效果也非常好，大神小白都可以使用，希望能用一些用。
首先练下胸的方法有很多，我们最常见的有：
下斜卧推哑铃/杠铃，双杠臂屈伸（宽把位）/龙门架夹胸（下夹）/辅助下压/
胸形上下胸看上去比较饱满，但是想要好看的下胸必不可少的是练你的中胸，让你的面积上更大，这样练出来的下胸才会更好看。动作上其实没有太多变化，都是利用胸肌的功能来的。
健身房里如何练下胸？健身房训练胸肌下侧有下斜杠铃/哑铃卧推，下斜哑铃飞鸟，双杠臂屈伸，上斜俯卧撑，绳索夹胸等方式。
杠铃卧推是训练胸肌的主要方式，杠铃卧推又分平板卧推、上斜卧推、下斜卧推等不同的训练方式，其中下斜杠铃卧推，可以有效刺激胸大肌下束；哑铃下斜卧推，相对于杠铃下斜卧推，则更灵活一些。
下斜哑铃飞鸟动作，能够刺激胸肌外侧和下缘，对下和下胸中缝都有很好的训练效果。做下斜哑铃飞鸟训练时，建议斜板角度在30度左右；双臂竖直不要锁死，上臂稍低于肩部或肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，将上臂拉回到竖直位置。
双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，相对于杠铃、哑铃推胸更为方便，只是训练胸肌下侧时，要注意双臂的距离。宽距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，有助于训练胸肌下斜；窄距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，更利于刺激肱三头肌。
绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，绳索夹胸分为高位夹胸和地位夹胸，其中高位夹胸主要是训练中下部分的胸肌。
平板哑铃卧推完直接锻炼哑铃飞鸟可以吗？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题，要想练出完美的胸大肌，练习顺序非常重要。练胸肌杠铃卧推和哑铃卧推都是必不可少的动作，因为杠铃卧推相对来说更加稳定，能推起更大的重量，所以在突破力量极限这方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强很多，而卧推杠铃更大的重量，就代表更多的机纤维撕裂，代表着练出更大更厚实的胸肌。其中锻炼顺序就很重要。练胸肌要先用杠铃。再用哑铃，因为使用杠铃时能负荷更大的重量。
平板哑铃卧推对于整个胸肌的刺激要强很多，单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推，哑铃卧推对于整个胸肌刺激，要比杠铃卧推强多的多。哑铃卧推的人的胸肌，无论是饱满度还是分离度，或者说整体的美观上来说，整个胸肌外形都非常漂亮。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度，线条，中沟有着非常显著的锻炼效果，哑铃飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习，外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常的重要。所以最后来完成哑铃飞鸟就是给胸大肌做型。
我现在在家练习胸大肌的时候，只用哑铃卧推和哑铃飞鸟，因为我家里只有一对80斤重的哑铃，每次练胸的时候，都是先做2至3组俯卧撑让身体预热，肌肉充血，以免受伤，然后哑铃卧推4至6组，最后哑铃飞鸟4至6组，效果也非常好。
来吧朋友！平板哑铃卧推完直接做哑铃飞鸟的顺序是完全正确的，我建议你最好先做几组杠铃卧推，效果就会更完美了，最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。祝你健身快乐！