瘦人没肉胸肌练不大，现在卧推一边各15KG，还应该注意什么
谢邀，健身房的男人们不管是什么样的体型，总觉得自己缺少点肌肉，所以楼主首先要知道自己眼里的瘦是一个什么样的标准。
世界卫生组织关于标准体重的计算方法如下：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重，
标准体重正负10﹪为正常体重，
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
同样，哑铃杠铃重量的选择和自身的体重，体脂比，还有肌肉的力量程度息息相关，凯凯以自身的经验来谈一下如何进阶的进行力量的训练。
四年前刚刚起步健身的时候，体重115，主要以大肌肉群的训练为主，新人爱推胸，最大杠铃负重两边各10kg，刚起步健身安全第一，本人选择的使用史密斯杆进行卧推，通过调节坐凳的倾斜程度分阶段分过程地对上胸，中部，下胸进行刺激，这个阶段以锻炼胸的厚度为主。
健身长肉，三分靠练七分靠吃，对于基础比较薄弱的同学来说，不推荐刚刚起步的时候就吃蛋白粉增肌粉这样的补剂，牛奶和鸡蛋就可以完全hold住你的运动量。鸡蛋数量超过两个时，建议三个以后的蛋摒弃蛋黄只吃蛋白，三餐正常，本人当时每日五个鸡蛋。
健身起步阶段效果十分明显，用了三个月把平平的胸练出来一些厚度和轮廓，穿T恤的时候也不会觉得胸前空荡荡的感觉了，下一个阶段的目标是以胸型的雕刻为主要目的，我训练最多的方法是使用蝴蝶机和龙门架夹胸中缝，双杠屈臂练胸下缘。胸型其实比胸厚度更重要，因为视觉上的美观很大程度上都是受前者影响的。
本人是从健身半年以后开始补充蛋白粉，因为训练的强度和密度都有了一个质的提升，之前经常酸痛的肌肉耐受力越来越好，训练间隔也从之前的每周一两次提高到了每周三四次，基本隔天就会去一次，每日以不同的肌肉群为目的。
健身一年的时候，体重达到了130左右，史密斯杆卧推重量两边各25kg，普通平板卧推两边各15kg，哑铃卧推两边各30kg。然后本人有过一段较长时间的健身瓶颈期，这个时候是需要开始改变健身和饮食策略的时候，不过这个是后话了，楼主在以后的健身旅途上遇到可以进一步的交流。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
瘦人相对来说增肌确实比较费劲一点，但是增肌的效率和效果跟有没有肉关系不大，主要是根据你的训练方法，饮食结构来具体判定的。像卧推一边15公斤的话，不能代表怎么样也不需要注意什么，主要是要综合发展全身去发展肌肉整体的提升，才是最重要的，并不是某一个动作的重量大才算好的。
想瘦人中就好，主要注重一下训练中的力量训练，因为瘦人肌肉量少，肌肉力量相对来说比较小一点，那么增肌的主要就是要增长力量，所以说这些应该注意的是力量的训练。
还一个关键点就是饮食结构，对于瘦人来说的话，饭量并不是很大，所以说增肌需要营养的补充和修复，这时候需要你进食大量的碳水化合物蛋白质来修复，肌肉千万不要缺乏营养素。否则你将会越练越瘦的，并且在停练的时候也要注意营养的摄入，否则肌肉很快就会掉下去。前功尽弃了！
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各位健身的小伙伴们大家好，今天呢，我们要为大家简介几个关于锻炼的进阶动作，利用的工具便是哑铃了，锻炼好这些动作吃的话，轻轻松松30天就可以见效，而且这些活动我们完全在家里就可以完成了，非常适合那些平时工作繁忙的小伙伴们啦。准备好了吗？让我们一起活动一下吧。
我们要做的第一个动作叫做哑铃卧推，首先你要准备好哑铃，躺在瑜伽垫子上面，双手持哑铃于身体的两侧，弯曲你的膝关节，保证你的整个脚掌在你锻炼的整个过程中都是和地面贴合的，千万注意，不要做着做着就离开瑜伽垫了。除此之外，你要注意让你的大臂和躯干呈45度角。向上吐气，快速放在上方，向下缓慢的吸气，可以在顶端停留一秒。这个动作你要做5组，每组是十次。
第二个，做完哑铃卧推这个动作后，我们就要做第二组动作了，交替哑铃卧推。这个动作和上面一样，你需要做五组，每组需要你去做10次。首先你要平躺在瑜伽垫子上面，双手弯曲，持哑铃于身体的两侧。大臂和瑜伽垫呈45度角。保持肩胛骨收缩，肩关节稳定，一只手快速推举至胸口上方，稍作停顿。当一只手下降时另一只手就要握住哑铃向上推了。就这样交替重复做完。
好了，我们要进行第三个动作了。这组动作叫做直握哑铃卧推，咱们还是平躺在瑜伽垫子上面。双手握住你的哑铃双臂紧紧的贴在你的身体两侧，吐气，两手快速放置于上方，尽量让两只手臂和你的身体贴的近一点。但是你需要注意这个动作需要你手掌相对，尽可能让你的肘关节贴在你的身体两侧。好了，这样我们第三个动作也就完成了。还是，我们一组是去做十个，一共做五组就可以了。
第四个，上面的动作都做好了，我们离完成也就不远了。下面我们来进行最后一组动作吧。这个动作叫做单手臂的哑铃卧推，首先，我们要平躺在瑜伽垫子上面，这时你的一只手需要握住哑铃，另一只手你把它放在腹部就可以了。
像第一个动作提及到的，你的膝关节弯曲，整个脚掌都务必是贴合地面的，你的大臂还有躯干呈现45度角然后快速的把哑铃上推至你的的上方位置。吐气，在你的上方稍作停顿，然后缓慢的下落直至初始位置。
你下落的速度是上升速度的二分之一，所以你一定是缓缓地下落才可以哦。就这样，但是你要注意到，这组动作还是和前面三组动作有所不同的，你的这个动作是两侧交替进行来完成的，我们一侧做10个，每一侧面要做5组，这样下来你的这套动作也就是完成了。
那么这组动作是如何来对你塑性起到作用的呢？是这样的，在你健身一段时间以后，增加你的哑铃的重量，更能有效刺激你肌肉的增加你的肌肉会在你这样的刺激以及锻炼下越来越丰满，时间长了，你就会拥有让人羡慕的有型的肌肉啦。