收腹运动的正确做法
1.腹部缩进去 将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身.像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去.反复进行5次,第5次要保持30秒.用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行30秒.
2.腹部往上提 俯在地上,用手肘支撑上半身.将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来.这个状态持续30秒.反复进行5次.
3.V字型平衡 呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩.反复进行5次,第5次要保持10秒.
仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了收腹，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对收腹是很有效的。
2、空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
1. 侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
2. 屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
3. 举腿收腹
平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
4. 坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。
踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌（即六块腹肌）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：
1、仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后
2、两膝向收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子
3、伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近
4、恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近
5、左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次
每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么
想要这种腹肌训练方式奏效的话，你得满足几方面的条件：
1.你体脂含量足够低。
男生的话15%以下的体脂含量
女生的话23%以下的体脂含量
才是能够虐腹成功的条件。
高于这个脂肪含量的话，每天100分钟的练腹动作，也不能看到效果。
肌肉全都被脂肪盖住啦！
对于腹肌的话，先减脂，再谈肌肉训练，才是正道。
2.训练的节奏够紧凑
通常来说腹肌训练建议是每次20分钟为最佳。
这样可以有充裕的时间练到腹肌的每一部分。
毕竟腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌等等
动作还是蛮多的。
只有十分钟的话，每组之间的休息基本就不能超过30秒了。
还好腹肌属于耐力肌群，这么练也未尝不可。
3.充分的营养补充
腹肌的耐力再好，它也是肌肉啊，想长就必须有足够的营养做后盾。
尤其这种每天都练腹肌的节奏，营养差一点都会导致不能恢复。
所以说，精准的控制你每天摄入蛋白质的量就至关重要。
蛋白质少了，肌肉补充不足。
蛋白质多了，变成脂肪影响腹肌轮廓
这点才是最难达成的。
做得到上边这些条件的话，一两个月的时间里，你可以看到效果出来。
