有人说我健身好几年了，卧推100公斤，硬拉、飞鸟、仰卧起坐都没少做，隔三差五游泳，但无论胸肌还是肩膀、大腿、腹部，肌肉线条都不明显，皮下脂肪太厚……
其实很多胖人，例如相扑或柔道运动员，再比如重量级拳击手，就迈克尔泰森而言他的肌肉并不少，力量很大很大很大，在力量上他一重拳能KO掉几个健美选手，但这并不代表他的体脂率很低，他的身体脂肪可以让他物理防御+1000。
嘿，你敢说这胖子没肌肉！
这些问题原因就是一个：体脂率！
只有体脂率低于一定程度，肌肉的线条才能显出来。须知，在排除营养不良或者身患疾病导致过瘦的因素之后，一个普通人（这里以男性为例），体脂率与体型、肌肉线条，其对应状况如下图：
男士体脂率对照表
女士体脂率对照表
实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。
当然并不是要你少吃甚至不吃，而是建议你把增肌和减脂当做不同的两件事，“缺哪补哪”，科学性和针对性至关重要。
如果你已经有了一定的健身基础、有了一定的“块头”，但肌肉线条一直被较厚的皮下脂肪所掩盖，那么，你需要着重进行减脂训练。
所以，你想成为一个有力量的胖子，还是一个好身材的“瘦子”呢！