在家不出门怎么运动？
在家不出门的运动方式，可以考虑力量运动，首选徒手运动，其次是小器械运动，再有可能的话，在家里布置一个家庭健身房。
徒手运动一般来说，徒手深蹲应该值得考虑，别的动作，可以考虑俯卧撑、倒立。小器械方面，可以准备哑铃、壶铃，动作方面可以考虑哑铃深蹲、哑铃硬拉、壶铃深蹲、壶铃硬拉。
如果考虑布置家庭健身房的话，可以放置一个框式深蹲架，届时进行杠铃深蹲、杠铃硬拉、站姿推举的三大项训练，再简单点儿，可以放置一个六角杠铃，可以进行深蹲、硬拉、农夫走的训练。
自重运动很适合在家运动1、自重深蹲，可以窄距可以宽距，主要说两腿位置 2、俯卧撑是最好的动作，可以窄距，可宽距，可以半程，可全程，还有一种叫“钻石俯卧撑”你可以试试，3、反向卷腹，4、空中交叉退 5、波比跳等，一次10min就可以
在家可以进行很多种健身锻炼的方式，如果空间小，可以购买哑铃，俯卧撑支架，可调节引体向上横杆，借助小型器械练习。还可以不用器械，在地板上做俯卧撑，增加难度可以把脚放在沙发垫高，或者让小孩子坐在背上，增加重量，又或者让家人把腿放在后背增加重量，这样不仅锻炼自己还增进与家人关系，促进家庭和睦。可以躺在床上做仰卧起坐，让家人固定脚，蜷起膝盖，左右转动身体，锻炼不同部位肌肉，还可以躺在床上，做举腿练习，45度控腿练习，都可以锻炼到下肢肌肉。等等有很多自己锻炼身体的练习方法，在练习中自己就可以发现更多练习动作。
在不去健身房的一般情况下！~怎样才可以练出一身肌肉？
要在不去健身房的情况下练出一身肌肉，需要注意饮食和锻炼两个方面。
首先，要保证摄入足够的蛋白质，它是肌肉生长的重要原料。可以通过食用鸡肉、鱼肉、豆类等高蛋白食物来满足需求。
其次，可以进行一些自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些运动可以锻炼多个肌肉群，增强力量和肌肉质量。
此外，可以利用家中简单的器械，如哑铃、弹力带等，进行局部肌肉训练。最重要的是要坚持，每天保持适量的运动和良好的饮食习惯，才能有效地练出一身健康的肌肉。
动作一：徒手深蹲
锻炼部位：股四头肌
不论是在健身房还是在家里，训练肌肉的思路和重点其实一样，不一样的只是方式。深蹲依然是训练的重点，如果觉得徒手深蹲强度不够大，可以尝试单腿深蹲。
健身房不带东西单纯健身可以吗？
健身房是专门设立供人进行锻炼和健身的场所，通常会提供各种器材、教练和相关服务等多种选择，但不带任何东西单纯进行健身也是完全可以的。
单纯的健身主要包括一些基本动作，例如仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、引体向上等自重训练动作，以及步行、慢跑等有氧运动。这些运动不需要额外的器材，只要有足够的空间就可以完成。
如果你没有经验或者不知道如何开始训练，可以请教健身房内的教练，他们可以给你一些简单的训练计划和建议，并且指导你正确的姿势和动作技巧。另外，健身房也提供一定的健身氛围和社交机会，你可以结识到一些志同道合的健身朋友，分享经验和互相鼓励。
总之，想要在健身房单纯进行健身完全是可行的。你可以根据自己的情况和目标选择不同的训练方式和计划，让自己更加健康强壮。