大力铁布衫练法？
大力铁布衫是中国武术的一种，它主要通过锻炼身体的肌肉、筋骨和内脏来提高身体的抗击打能力和耐力。以下是一些练习大力铁布衫的方法：
基础练习：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些练习可以增强身体的肌肉力量和耐力。
气功练习：气功练习可以帮助调节呼吸和身体的能量流动，从而提高身体的抗击打能力。例如，可以练习深呼吸、吐纳等。
拍打练习：拍打练习是大力铁布衫的重要练习方法之一。可以用手掌或拳头轻轻拍打身体的各个部位，从头部开始，逐渐向下拍打，直到脚部。每次拍打应该持续几分钟，每天可以进行多次。
抗击打练习：抗击打练习是大力铁布衫的核心练习之一。可以用棍棒、拳击手套等工具轻轻击打身体的各个部位，从头部开始，逐渐向下击打，直到脚部。每次击打应该持续几分钟，每天可以进行多次。
需要注意的是，大力铁布衫是一项高强度的练习，需要有耐心和恒心，不能急于求成。同时，练习时应该注意安全，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行练习。
第一步：须用软布环绕胸背数圈，再用手着力搓摩，然后做肘臂屈伸练习。
夜间，则以坚硬的木板为床，让骨骼时常与坚硬的物体接触磨练。
第二步：久而久之，筋骨会变得越来越结实。之后，将梅花桩立于沙地之上，在上面练习种种功夫。
但在下桩的时候，以上身的肩、背、胸、腹、臂等部位扑向沙中。
第三步：在持续练习3年之后，除掉缠绕在身上的软布，以木棰捶击，同时运气拟神敛气。如此再练习3年，身上就会绵软如棉，“铁布衫”功夫也就练成了。
什么木头适合做实战棍？
武术棍白腊杆是最标准的也是最好的。武术比赛规定要使用白蜡杆，属木犀科，白蜡属植物的通称。主要分布于北半球温带，极少数向南延伸至热带。中国约有20余种，分布最广的是白蜡树。木材坚韧，耐水湿，供家具、农具、胶合板等用；枝条可编筐；树皮称“秦皮”，如果平常训练可以用PPR管，这种管耐摔不裂，韧性非常好，适合初学者。
用臂力棒锻炼有效果吗？
谢邀
臂力棒
锻炼到的肌肉较多，主要锻炼手臂的三头肌
和二头肌
，同时也可以锻炼到、肩膀及腹部的肌肉，对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。臂力棒
是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧，棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材
根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。臂力棒锻炼的注意事项：
1、在使用前检查
臂力器
各毗连部位是否平稳，无松动现象。2、选择适合自己体能级此外臂力器，以免
拉伤
肌肉。臂力器可以锻炼什么部位？
你好，我是尕黄。
臂力棒锻炼到的肌肉较多，主要锻炼手臂的三头肌和二头肌，同时也可以锻炼到、肩膀及腹部的肌肉，对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧，棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。
臂力棒锻炼的注意事项：
1、在使用前检查臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
2、选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
胸大肌
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。