去健身练器械，如果发力点不正确有什么影响？不请私教的话如何矫正？

随着人们健身观念的不断提高，越来越多的人选择到健身房锻炼身体了。健身房中的器械花样繁多，对于没有健身经验的新手来说，如果锻炼时发力不正确会对身体造成什么影响呢？

健身姿势不正确、发力点没找对，就无法对目标肌群进行有效刺激，可能会达不到预期的锻炼效果。另外，如果训练负荷较大，还会增大受伤的风险。关于健身器械及训练动作不正确对身体的影响，详细介绍如下：

健身房中五花八门的健身器械，主要作用无非就两个：一个是施加更大的训练强度，可以对锻炼部位肌肉进行更大强度的刺激；另一个作用就是可以在限制肌群发力的情况下，对目标肌群进行更精确的锻炼。

一般来说，训练器械越简单，越容易出现训练动作不正确、发力点找不准的情况；越复杂的训练器械，对肌肉锻炼的孤立程度就越高，训练动作越简单、发力点就越不容易出错。

究其原因，主要是因为简单的训练器械，大多只能起到增加训练负荷的作用，无法起到限制非目标肌群发力的效果。因此只能通过标准的训练动作将器械施加的负荷传导给目标肌群，如果动作变形或不标准，就容易出现肌群“代劳”的情况。

动作不标准不仅会影响到目标肌群受到的刺激强度，而且还会增大对非目标肌群的刺激，从而会出现实际健身效果与预期效果不一致的情况。

比如，对于想通过负重深蹲来增加对臀部肌群的刺激强度，希望达到翘臀效果的人，如果深蹲动作不规范，可能会出现臀部没明显变化而大腿却明显增粗的情况。

与简单器械相比，复杂的健身器械除了能增大训练负荷外，还能起到限制非目标肌群发力的效果。因此，使用复杂的健身器械锻炼，很少会出现发力点不正确的情况。

健身器械被设计得很复杂，主要是为了更好地刺激锻炼部位肌群，让你以最低的能量消耗对锻炼部位肌群产生最大的刺激强度，从而达到事半功倍的健身效果。除此之外，复杂的健身器械还具有完善的保护装置，可大大降低运动受伤的风险。

使用比较复杂的健身器械，一般不用考虑发力点不正确的问题。因为即使是健身小白，只要使用方法正确，就能对目标肌群进行精准刺激。真正需要担心训练动作和发力点问题的，是使用哑铃等简单器械健身的人。

实际上，但凡花钱去健身房锻炼的，大多是冲着复杂而又昂贵的健身器械去的。如果花钱去健身房玩哑铃和弹力带，那还真不如自己买一套回家练省钱呢。

话虽如此，不过说实在的，“傻瓜式操作”的训练器械虽然能对锻炼部位肌肉进行精准高效的刺激，但由于限制肌群发力的缘故，很难锻炼到身体的小肌肉群，不利于提高身体的核心稳定性。

对于去健身房健身的人来说，除了要使用复杂的健身器械对锻炼部位进行精准刺激外，加入简单器械的训练提高身体核心稳定性也很重要。需要指出的是，针对同一部位的大重量训练，应优先考虑使用复杂器械。

针对简单器械的训练动作，如果不请私教的话，应该怎样纠正呢？简单器械的训练比较复杂，为了保证动作精准，应详细查看该动作的要领及示范图片，熟记于心后再进行锻炼。

在健身训练中，为了查看自己的动作是否标准，可在镜子前进行锻炼，有利于及时发现并纠正动作不规范的情况。为了便于观察，锻炼时最好穿紧身的衣服。

最后需要说明的是，健身动作是否标准，还可通过身体反应进行判断。如果训练后目标肌群出现酸痛的感觉，那就说明训练动作比较规范；但如果出现部位肌肉酸痛的情况，则需要对训练动作进行纠正了。

不良体态该如何矫正？

不瞒你们说，自从被胖友们形容为“珠圆玉润”后，我其实一直在坚持健身，虽然收效甚微（大哭脸）......

健身内容主要包括做瑜伽和贴墙站，都是为了改善体态。

有一天和助理小妞们一起吃饭，聊到我在“贴墙站”这个话题，引起了众人的兴趣，大家纷纷表示也想练出好体态。于是，我们约好集体贴墙打卡21天，还建了一个“每天贴墙站5分钟”的集体打卡群。

上个月底，我们的打卡活动结束啦！今天就来和大家一起分享一下。

贴墙站，体态问题的万金油

体态有多重要也是不用我多说了吧，体态直接影响了一个人的气质。此处再次祭出这张经典合照图。▼

问题是，要怎么练出好体态呢？学芭蕾的女孩子一般体态都很好，像刘诗诗、杜鹃她们从小就开始练，但对我们大多数人来说，为时已晚......

最简单最快速的练体态好办法就是，贴墙站！

真的，在研究了大量诸如弯腰驼背、脖子前倾、骨盆前倾等等体态问题后，我发现所有这些坏体态，都可以通过贴墙站来解决。后来我请教了瑜伽教练，她也是这样说的。

因为当我们贴墙站的时候，从头到脚呈一条直线，身姿变得挺拔，背不会驼了、肩膀不会耸了、头也不会前倾了，好体态油然而生。▼

很多人喜欢低头玩手机，时间久了容易颈肩酸痛。▼

靠墙站的时候，有助于拉伸颈椎，缓解疼痛。▼

还有的人有骨盆前倾的问题，通过贴墙站也能纠正。左边表示骨盆前倾严重，右边这样站成一条线才是正常的、好看的。▼

如果你有以下症状中的一条，我觉得你都可以试试贴墙站哈哈~我之前专门写过体态，大家可以先对照排查一下，你中了几招？

◻ 驼背

◻ 富贵包

◻ 脖子前倾

◻ 骨盆前倾

◻ 办公室久坐族，每天伏案工作8小时以上

◻ 低头族，一天低头玩手机N小时

……

贴墙站还有两点特别棒，不挑时间，不挑地点。不需要去健身房，只要有面墙，花上几分钟，就可以完成一次“健身”了。

但也要注意，饭前站会饿，饭后站有的人可能会反胃。▼