拥有魔鬼身材，需要做到哪些方面努力？
拥有魔鬼身材，需要做到哪些方面努力？魔鬼身材需要从健身锻炼和饮食控制等方面，做出长期、不懈的努力。
魔鬼身材是被男女所推崇的绝好身材
一． 何谓魔鬼身材？
所谓魔鬼身材，是指女性的完美身材，或者接近完美的身材。完美的身材，凹凸有致，给人健康和视觉的美感，具体到数字来说，体重、三围（胸围、腰围、臀围）等，符合相应的数据或者比例，其中，腰臀比要小于0.75。
完美身材的有关数据
二． 打造和拥有魔鬼身材，离不开长期的健身锻炼和饮食控制。
1. 关于健身锻炼。
健身锻炼过程分为两个阶段：
第一阶段，减脂瘦身阶段，把体脂率减下来。
比如说，把体脂率减到20%以下，体脂率减到20%以下，腹肌就会显现；女性正常的体脂率在20%到25%之间。
第二阶段，增肌塑形阶段，打造腹肌、翘臀等，使相应部位符合或者接近相应的数字和比例。
相对而言，第二阶段需要占的时间和精力更多，因为完美身材的保持，同样需要坚持锻炼。
2. 关于饮食的控制。
魔鬼身材的打造和拥有，需要严格的自律，锻炼是长期的，也是习惯性的，饮食的控制同样是如此。饮食的合理控制，不是节食，是远离高油脂、高糖等高热量食物，加大蛋白质食物的摄取比例，并以之为习惯。蛋白质食物的摄取，不仅利于减脂，也是增肌的食物来源。
高蛋白质食物
三． 健身锻炼应该注意的事项。
1. 前期的减脂瘦身，需要以有氧运动为主。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等，都属于有氧运动，以有氧运动获得减脂效果，还应保证足够的锻炼时间、锻炼次数和锻炼强度。比如说，每周至少三次以上，每次在半小时以上。
慢跑是方便的有氧运动
2. 后期的增肌塑形，需要以各种力量训练为主。
卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等，身体不同的部位有着不同的力量训练。以力量训练增肌塑形的过程中，还应把握以下原则：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
平板支撑动作
结束语：打造、拥有、保持完美身材，需要以健身锻炼为伴，需要热爱健身，能够长期热爱健身的女性，也就距离完美身材不远了。
完美身材属于热爱健身的女性