哑铃锤式弯举是不是练完一只手再换一只手比较好？
哑铃锤式弯举锻炼哪块肌肉？
很多人好奇这个动作到底练的哪个头，其实主要锻炼的是肱二头肌，当然除此之外这个动作还会锻炼到前臂也就是肱桡肌。
哑铃弯举和锤式弯举的区别？哪个好？
主要的差别就是锤式弯举在整个过程中手掌始终掌心相对，而哑铃弯举在弯举的过程中手掌心会向上。这样锻炼到的肌肉部位会有所不同。
锤式弯举双手还是交替？
两个都可以，看你喜欢，交替做的好处是你可以专注于一直手的动作，这样注意力更集中，当然时间花费的更久一些
哑铃锤式弯举应该做多少组？做几次？
一般建议2-3组的样子，然后做6-12个范围之内（具体个数得根据你情况来）如果你想发展力量可以上重量，这个动作能做的重量要比哑铃弯举重。
这里以站姿交替锤式弯举为例
1.站姿，双手各持一直哑铃，垂于身体两侧，掌心相对。
2.在保持肘部固定的情况下，一直手向前向上举起哑铃，一直做到最高点的位置，在顶部收缩你的肱二头肌。
最高点的位置是：你的前臂和地面已经垂直了，然后你的大拇指对着你的肩膀
3.有控制的按照原来的轨迹下放，如此反复
这里以站姿交替锤式弯举为例
1.站姿，双手各持一直哑铃，垂于身体两侧，掌心相对。
2.在保持肘部固定的情况下，一直手向前向上举起哑铃，一直做到最高点的位置，在顶部收缩你的肱二头肌。
最高点的位置是：你的前臂和地面已经垂直了，然后你的大拇指对着你的肩膀。
3.有控制的按照原来的轨迹下放，如此反复。
