怎么坚持每天在家健身，如何制定计划
很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
从简单做起，越简单越有效，出效果了就容易坚持啦。
建议：
如果你想喜欢上跑，那么，购买跑步机（已有就不用买啦），每天早晨慢跑开始，定好闹钟。制定一个简单的每天几点起床几点跑步的计划，两周肯定出效果。
如果你想练力量，就每天早晨吃饭前半小时做几组俯卧撑或引体向上或哑铃，每天内容不一样，今天俯卧撑明天引体向上后天俯卧撑大后天引体向上，制定一个简单的计划，两周肯定出明显效果。
出效果后，再制定更高点儿的目标计划。
以后，就会乐此不疲。
首先一定要确定自己是为了什么原因健身，是为了瘦身减脂，还是塑形，还是锻炼身体，目的不一样，采取的方式也不同。
拿减脂塑形来说
第一 先制定好3餐怎么吃 主要内容可以是 优质蛋白，（巴氏杀菌鲜奶 水煮鸡蛋 肌肉 牛肉 ）搭配杂粮（藜麦饭 地瓜 南瓜 燕麦 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。
第二 准备泡沫轴 小哑铃 瑜伽垫 弹力带
每次运动前花10分钟松解颈膜，练哪里松哪里～按照 背 腹 臀 轮流练习 每天45-50分钟 锻炼后可以吃2个鸡蛋白，或者蛋白粉
具体练习内容可以参考 美丽芭蕾，周六野等～
第三 运动完后 做15-30分钟有氧，加速脂肪燃烧
介绍几个拉伸动作
图一动作名称：半莲花单腿背部伸展
功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和生殖器区域。消化过程得到改进，便秘也消除。也可以放松两膝，伸展两臀和两腿的肌肉，瘦小肚子，还能够使得背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼背和下垂的双肩。
图二 缓解运动后的肌肉酸痛
一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？这对于很多人来说，是极其困扰的两个问题！
毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适！另外呢，健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来，就是因为健身太无趣了！
那么我们来解决一下这两个问题！
01
如何可以让健身坚持下去？
对于很多人来说，白天工作已经很累了，下班回家还要去健身，简直就成为了一种负担，要是抱着这样的心态，自然就会很容易坚持不下去！
要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣！那如何增加健身的乐趣呢？比如说，运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情！
另外呢还可以给自己制定一些奖励的计划，比如说，今天运动半个小时，给自己买一个自己喜欢的礼物。
还可以每天变化不同的运动项目，交叉着进行，这样一来自己就不会感觉到枯燥无味！
要是有条件，可以让家人陪伴着你一起运动。
举个例子：我的一个朋友，他在开始运动的时候，是为了陪他儿子。他孩子的学校要求，每天都要进行跳绳运动，还要打卡，他儿子呢，每天都是非常的不情愿。后来，他为了给他儿子树立一个榜样，也每天开始运动，结果就养成了一种习惯。
所以说，当有家人陪伴着你一起健身运动的时候，是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子！
02
健身是一个循序渐进的过程
健身的过程，并不是一蹴而就的！一定要遵循循序渐进的原则。
比如说，你第一天就把很多的运动做了一遍，一下子就运动了一个小时。结果第二天，全身酸胀得你没有想法再进行健身运动！这样子你还怎么做到坚持。
因此，在开始健身的时候，一定要充分考虑自己的实际情况。要是没有任何运动基础的，一定不要让自己立马进行一个高强度的健身运动！
这样容易打击个人的积极性！不利于健身的坚持，另外你的身体也不允许你这样去锻炼。
03
如何制定一个健身计划
（1）建立起目标
在健身的时候，一定要树立去自己的目标。没有目标的去做，是很容易让自己放弃的！在建立目标的时候，最忌讳的是把目标放得太大。比如说，你的目标是减10斤，这个目标就有点大了，很难看到一个成果，没有了成果，好不容易建立的信心就会没有！
在刚开始健身的时候，可以把目标放得小一点，比如说，先瘦一斤！这要远比瘦10斤来得容易，也容易看到成果。这样健身的动力就会更足。
进行连续3次这样的成功，这就会很大的树立你的信心。
（2）由易变难
人对于复杂，难的事情都是有恐惧心理！在开始的时候，千万不要让健身吓到自己。这个时候就需要由易变难。
比如说，第一天就让你做一组高效燃脂的HIIT运动动作，你觉得会很难！不愿意去做。
但是让你第一天，只需跳绳100次，你就会觉得很容易！你这样就会容易动起来！
在开始健身的时候，一定要避免复杂的健身计划，需要保持的是一个简单的计划。不仅容易去完成，同样也能树立信心。
（3）健身也要给自己排期
在制定健身计划的过程当中，也需要给自己排期。
为什么要排期？举个大家都能经历的例子，那就是工作，如果让你从周一干到周日，一周七天干下来，肯定也是满口的怨言。但是周末有休息，就能大大缓解这种情况。
所以啊，健身也需要给自己排一下期，比如说，在周三的时候给你放一下假，可以不健身。给自己留下一定的空余时间，不仅可以恢复还可以休息。这样一来人就会更容易去坚持。
最后，一定要明白一个道理，工作生活都需要一个好体魄！借用朱敬一的一句话，那就是：这个世界是你的，也是我的，但归根结底是属于身体好的！