新手适合哪些健身项目
如果是无氧 举铁的话可以先从固定器械开始， 动作都是一个轨迹的不容易变形。前期一定不懂得就去问。不然体态必出问题 高低肩，脊柱侧弯都会存在
如果有氧，可以选择跑步机，椭圆机，动感单车之类等等。
健身项目有很多，室外跑步、爬山，室内运动，健身房撸铁，羽毛球馆打球，游泳馆🏊🏻游泳等等。楼主可以根据自己的爱好目标去选择，如果只是想通过运动来活动一下身体，让自己精神状态变得好一点，体能有所提高，哪室外的一些跑步，爬山游泳，打羽毛球都是很好的选择。如果楼主喜欢自己一个人锻炼，也可以选择室内运动，想减肥的话，多做一些全身性有氧运动，想要增重，那就得多练习力量训练，如果想要塑形训练，建议去健身房，健身房的器械会比较全面一点，也比较安全，容易掌握。不管楼主选择什么样的训练环境，新手以基础力量为主，掌握动作，打好基础，养成一个良好的运动模式。给你推荐三个动作↓
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健身的新手刚进健身房的时候都会有些无所适从，看着一台台跑步机、健身器，不知道该从哪里开始，甚至很多常年混迹健身房的老手，到现在也弄不清楚健身到底该从什么开始。
什么？健身还有顺序？不是自己需要锻炼哪里就锻炼哪里吗？NO！真的不是这样！可以说，如果你的锻炼顺序错了，达不到锻炼效果还是小事，如果因此受伤，那真的是得不偿失呢！所以，今天人马妞一定要跟大家好好说说锻炼顺序的事儿~
按训练项目划分先后
°先力量，后有氧
这个原则可能很多人都已经知道了，不过人马妞还是想在最开始强调一下。力量训练的风险比有氧运动要高，而且需要完成相应的训练组数目标才能达到效果，所以保证充沛的体力是必须的。
从能量消耗的角度看，刚开始运动的首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！
先高耗能，再低耗能
这个原理跟先力量后有氧有一些类似，先进行高耗能部位的训练也是为了保证体力的充沛，能达到更好的效果，也能保证安全。
高耗能的训练有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的训练。低耗能的训练有三头肌、腹肌能小肌群的训练。这样的先后顺序还有另一个好处是，大肌群的训练会需要更多协作肌肉参与，会带到其他肌群的训练，如平板卧推时其实也会训练到三头肌。
新手需要根据自己的实际情况来选择运动项目哈。动得太少，效果不好，动得太多，又会非常累，那么对于新手来说，多大的运动量才是合适的呢？
根据《中国居民膳食指南（2016）》，建议每周至少进行5天中等强度的身体活动，每次最好维持在30分钟左右。如果你是运动新手，可以从每周3~4天开始，循序渐进提升运动量。如果要加大运动量，那么记得一定要遵循“10%法则”。也就是每周增加的运动时间和运动量，不要超过上周的10%。
运动分为有氧运动和无氧运动，那么究竟该怎么选呢？最好先看看自己的体脂率，看自己适合什么样的运动。
如果你的体脂率已经达到了中度或者是重度肥胖了，那对你来讲，当下首先应该是减掉多余的脂肪，因此运动计划就需要以有氧运动为主，日常散散步，骑自行车上下班都是不错的选择。
如果你是属于轻度肥胖，那你可以将有氧运动和力量训练结合起来，一方面继续促进身体燃脂，另一方面助力肌肉增长。比如每周3~4次的快走，跑步，再穿插2~3次的无氧运动，比如平板支撑、俯卧撑等。
如果你的体脂率在正常范围之内，主要就是塑形，可以把卷腹、深蹲这一类力量训练作为重点。
有氧运动有那么多种，那么哪一种燃脂比较好呢？下面把燃脂效果比较好的有氧运动列出来题主可以参考一下。
初学者锻炼是先练胸还是练腹肌
这个问题的答案取决于想要达到什么样的健身效果。如果目标是增加肌肉的力量和纬度，那么应该先进行锻炼。如果目标是增强腹部肌肉的力量和纬度，那么应该先进行腹部锻炼。
初学者应该从简单的动作开始，逐渐增加训练强度和难度。对于肌肉来说，可以进行俯卧撑、哑铃卧推、飞鸟等动作。对于腹部肌肉来说，可以进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作。
此外，初学者应该遵循正确的训练姿势，避免过度训练和受伤。在开始训练之前，最好咨询一位健身教练或营养师的建议。
初学者锻炼应该先练胸肌。
1. 因为胸肌是最为显眼的部分之一，练胸肌的同时可以塑造更好的身体形态，有利于增强自信心。
2. 相对于练腹肌，练胸肌增加肌肉质量和代谢程度更高，可以更快地燃烧脂肪，从而在塑形的同时减脂效果也更佳。
3. 胸肌是上半身的主要肌群之一，对于平衡身体的肌肉发展具有重要意义，练好胸肌是建立全面健身的基础。
延伸内容：而在锻炼胸肌时，初学者要注意科学的训练计划和姿势，不要急于求成，对肌肉造成过度负荷。
可以采用以高负荷、低次数的方式进行力量训练，同时注重拉伸和放松。
此外，饮食调节和科学规划的运动计划也是达到锻炼效果的重要因素。
初学者锻炼应该先练肌肉。
1.初学者锻炼应该先练肌肉。
2.通过练习肌肉可以快速增加身体力量和体型，适合初学者引入锻炼和坚定锻炼决心。
此外，胸肌练习通常是一项全身锻炼，因为这也需要使用其他身体区域的肌肉。
练习腹肌需要较强的核心力量，新手可能难以快速达到目标，也容易引起伤害。
3.练习胸肌的常见训练包括平板卧推，斜板卧推和上斜板卧推。
初始阶段，应该使用较轻的杠铃或哑铃，并进行适当的重复次数。
在练习时，应确保正确的技术并避免搞笑姿势，同时饮食和充足的休息也很重要。