手臂，肩，背，胸，怎么样组合训练呢？胸背一天，肩臂一天可行吗
1.肩部和最好隔开来练。和肩部训练中都会利用到肱三头肌和三角肌，如果两天连在一起的话势必会影响三头肌的恢复。在三头肌还没有完全恢复的时候从而影响另一训练质量！
2.肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。
3.大腿最好在练背的前一天练。因为练腿（如杠铃深蹲）时腰背肌群参与用力（起支撑作用），若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。
4.腹部放在最后练：我们在进行任何训练的时候都会使用到腹部核心肌肉，如果你早早的把腹肌练的疲惫，疲软的腹部核心就将会影响到你其他大肌肉群的训练，从而增加受伤的风险和动作的不规范性。
5.若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
6.先练大肌肉群再练小肌肉在练习肌群的顺序上应是：大肌群安排在前小肌群安排在后，并且不要在两个相继的练习中使用，同一肌群大肌群的练习安排在小肌群前主要是因为小肌群比大肌群在负荷练习时较易于疲劳故，先安排大肌群练习可推迟肌肉疲劳的到来延长有效练习时间
7.不要经常将两个大肌群同时训练很多训练方法例如：超级组训练，都往往会将两个大肌群同时训练（胸、背超级组训练）。但是这些训练方法都会有一个限制：不要经常使用。因为大肌群的训练相比于小肌群，需要消耗的更多能量和体内其他元素，如果经常使用可能会导致体内分泌失调等一系列的状况。
健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
只要你不是高级运动员，建议不要采取现在健身房流行的胸背肩腿等分化练习！这是低效的！
你在能深蹲两倍体重以前，建议都采取全身运动法，以增加力气为主。一周三，每次都练卧推，深蹲，一周一次硬拉，推举，力量翻。每个动作5组，每组3-5次。这是作为新手增长最快的方式！不要被健身房教练带偏了
你所说的手臂、肩部、背部和，属于上半身肌肉群。
而和背部属于大肌肉群，肩部和手臂属于小肌肉群。
如果你目前已属于比较高的训练层次，那么可以将胸背放在一起练，肩和手臂一起练。但是如果你还是新手期，建议不要这样做。
具体如何搭配训练，下面我来详细介绍一下。
1.通常训练模式
1.通常训练模式
一般训练者有两种操作模式：徒手训练和器械训练。
徒手训练者完全靠自身重量进行训练。
器械训练者可以使用哑铃、杠铃或固定器械来进行训练。
针对上半身训练，可以采用复合动作，也可以将每个部位单独训练。
2.对应肌肉群
主要就是整个胸大肌，主要三大块：上部、中部和下部。
背部肌肉群比较多，占比较大的为：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
肩部肌肉就是三角肌，分为前束、中束和后束。
手臂分为上臂和前臂，前臂往往很多动作都能附带练到，所以不需要刻意单独训练。更多的都是训练上臂。
上臂又被拆分为肱二头肌和肱三头肌。
3.针对训练动作
A.针对胸大肌——可以通过俯卧撑来进行训练。
B.针对背部——引体向上
C.针对肩部——俯卧撑可以练到肩部前束，引体向上可以练到肩部后束，唯独中束很难通过徒手训练。
D.针对肱三头肌——俯卧撑，双杠臂屈伸。
E.针对肱二头肌——反握窄距引体向上。
A.针对胸大肌——哑铃或杠铃卧推，分不同角度进行训练。
B.针对背部——杠铃划船、硬拉、高位下拉等动作。
C.针对肩部——哑铃侧平举、推举、俯身侧平举。
D.针对肱三头肌——俯身臂屈伸、反向臂屈伸、颈后臂屈伸等动作。
E.针对肱二头肌——杠铃窄距和宽距弯举。
4.如何组合训练
通常大肌肉群需要单独训练，小肌肉群可以和大肌肉群搭配训练。
比如在练胸大肌时，肱三头肌已经受力，此时再练几组臂屈伸动作，肱三头肌就能得到强化。而在练背部肌肉时，肱二头肌也同样受力，所以再练弯举动作，就能感觉良好。
也可以将两个拮抗肌群结合，比如和背部肌肉，两者正好相对，还有肱二头肌和肱三头肌。
A.+肱三头肌→背部+肱二头肌→肩部（分为3天）
B.→背部→肩部→肱二头肌+肱三头肌（分为4天）
C.+背部→肩部→肱二头肌+肱三头肌（分为3天）
徒手训练中，基本就是俯卧撑和引体向上，改变双手间距或俯身角度就可以。
而器械训练中，则需要更精细化，做到分部位单独训练。
这两种模式，就是全身训练和分部位训练。
个人建议：最好使用前两种组合模式，第三种强度比较大。
对于徒手训练而言，也就是2-3个动作组合。
而对于器械训练而言，那可能是5-8个动作，训练强度更高。
总结：
上半身肌肉中，、背部属于大肌肉群，肩部和手臂属于小肌肉群。
通常有徒手和器械训练两种模式。
徒手训练，主要就是俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸。
器械训练，则需要更加精细化，操作动作更多，强度也就更高。
两者对比而言，徒手训练主要就是全身训练，而器械训练，就是分部位操作。
至于题主所说的肩部和手臂，和背部，分两天进行，个人认为强度过大，尤其是用器械训练，一般人根本承受不了这种强度，除非你的动作只有3-4个。这样的训练效果又不太理想。
所以最好还是分为3练或者4练模式，训练效果会更好。
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