健身增肌每天需要多少碳水50-150克。
增肌增重一般指通过高强度的锻炼，使肌肉增长。对于增肌的人群，每日建议补充碳水化合物为50-150克，对于每天补充的量，以身高、体重为参考指标，通常为75克左右。增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量至于说你要摄入多少的蛋白质与碳水化合物，有一个前提，就是你的体重多少，还有就是就是，你的训练量如何
一个70公斤的体重，一次训练量七十五分钟，其中动作做35组，每组间歇七八十秒左右，训练重量保持在每组完成八到12个，训练动作没有交替进行，没有采取超级组超级力竭的方式
训练后五分钟建议摄入单糖加水分，合计能量100大卡，蛋白粉在训练后15分钟摄入预计1.5勺也就是45克，如果你有不是不耐受乳糖症状，蛋白粉需要30分钟后加一些固体碳水化物一起摄入，训练后30分钟摄入一些怎么面包极有饱腹感的食物，训练后60分钟到90分钟还可以摄入一些日常的食物蛋白质之类的，比如说鸡鱼牛肉大概这些蛋白质含量在30到40克之间
因为不知道你具体的身体情况，以上只是打个比方，如果需要具体的建议，请补充一下你的身体指标及相关的一些信息大基数力量训练后补充碳水吗大基数力量训练后，补充碳水化合物是非常重要的。碳水化合物是身体能量的主要来源，供给肌肉进行运动，特别是强度较高的力量训练需要大量的能量。补充碳水化合物可以帮助恢复肌肉糖原储备，提供能量，促进肌肉的生长和修复。建议选择低GI（糖指数）的碳水化合物，比如全谷类食物、水果和蔬菜，以及适量的蛋白质来帮助肌肉恢复和生长。根据个人的体重、性别、身体状况和训练目标，可以咨询专业的营养师或教练，制定适合自己的饮食计划。
如果你的目标是增肌，那么在大基数力量训练后补充适量的碳水化合物可以帮助你恢复体力和补充能量，促进肌肉生长。但是，如果你的目标是减脂，那么需要控制碳水摄入量，以保持负能量平衡，从而促进脂肪燃烧。在任何情况下，选择适合自己的饮食计划和营养摄入量非常重要。想增肌碳水化合物该怎么吃，是多吃精致碳水还是粗粮碳水一直都说，7分吃，3分练。饮食永远比运动更重要。因为人每天消耗的能量，运动占比非常少的，大部分靠的是基础代谢，而基础代谢跟年龄和肌肉含量有关。
增肌的核心：以富含蛋白质的食物为主。鸡肉、牛肉、鱼肉，牛奶，鸡蛋，等等都是非常好的富含蛋白质的食物。
碳水化合物少吃，但是不能完全不吃，完全不吃会对健康带来负面的影响。
吃的话，建议是吃粗粮。也就是抛弃那些精加工的大米、面条，转而吃全麦面包，燕麦，玉米，番薯这些粗粮。
这些食物虽然也有很多碳水，但是他们也含有很多纤维素，热量低，易有饱腹感等。
碳水化合物，糖类，也是有分的，事实上蔬菜里也含有很多碳水化合物，只是他们跟玉米一样，也含有很多纤维素，热量低。
关注碳水的精致还是粗粮，不如关注食物本身的升糖指数GI，少吃高GI的碳水食物，吃中低GI的碳水食物。
具体的图就不贴了，自己可以网上看看自己常吃的食物升糖指数。
碳水吃多少？
每天摄入充足的碳水化合物（占每日能量需求55%-65%）对最佳的运动表现至关重要。
如果以每公斤体重补充量作为依据，相当于每天5-6g/kg体重（比如一个65kg的成年人一天应该摄入碳水325-390g），这样的补充量对于每天运动不超过一小时的业余运动员或者健身爱好者来说已经足够了。
其次，如果涉及到当天有运动安排的，运动前中后的碳水建议如下：
1）运动前1-4小时摄入1-4g/kg体重的碳水化合物
2）如果超过60分钟的运动，建议每小时补充碳水化合物 30-60g
3）运动后30分钟内，最迟不超过2小时，摄入1.5g/kg体重的碳水化合物
对于撸铁健身爱好者来说，如果将少量蛋白质（0.15-0.25g/kg体重）添加到碳水化合物中在运动前运动中和运动后来混合摄入，可以极大促进肌糖原恢复和提高肌蛋白合成速率，并提高长时间和单次抗阻训练后的适应性。
吃什么类型的碳水？
建议只在刚完成训练的那一刻才允许摄入大量可快速吸收的碳水化合物，也就是高GI食物，一天中其他时间则优先选择低GI食物，尤其是运动前。
因为高GI食物可以促进训练后肌糖原的快速恢复，此时正处于一个营养窗口期。
而运动前摄入低GI食物可以节省糖原、减少运动后程能量不足、保持能量得以持续释放，也避免血糖在急升后回弹至低于正常水平。