全职妈妈在家可以做哪些事？
全职妈妈一天24小时围绕孩子转，生活重心在孩子一人身上，把自己的需求放置一边，如果不及时调整和平衡，大都会产生深深的疲惫感，有的甚至抑郁。
那么如何安排带娃之余的生活呢？
1、确定自己的兴趣点。空余时间，练练瑜伽、听音乐、种种花草……总之，做一切让自己愉悦心情的事情。
2、和朋友一起逛逛街、唠唠嗑。和朋友喝茶聊天、吃美食、短行程出游，外加买买买，会让全职妈妈放松一下，为接下来的带娃打好良好的精神基础。
3、学习沉淀。阅读可以拓展人的视野，避免消极情绪，获得更多的知识，全职妈妈可以多看书，沉淀自我，体会安宁。而一些育儿书籍，教妈妈们用科学的方法育儿，达到事半功倍的效果。
4、提升个人技能。学一门乐器，发展一门爱好，考一张证书，捡起多年前扔掉的毛笔……有打算以后工作的全职妈妈应提升个人技能，为以后自己复出工作积蓄力量。
全职妈妈在家可以做的事很多的，当好一个全职妈妈并不比上班族轻松的。这是我最近体会最深的一件事。下面根据我自身的情况结合给你以下几点见议，希望对你有帮助。
1.因为我们是全职妈妈，孩子是首要考虑的事情。作为一位妈妈，我们的责任非常重大。首先在养育孩子的时候，我们要不断提升自己的知识与涵养。让孩子身体和心灵更棒地成长。多学习科学育儿的知识，既然是全职妈妈，就让自己成为孩子的专业育儿妈妈，这样的话我们既能培养出优秀的孩子，也证明了自己的价值。
2.重视自身的保养和锻练。我以前周六周日基本是宅在家里，穿着睡衣就是一整天，更别说梳妆打扮了。现在的我在每天的前一天晚上都会酝酿好第二天要穿的衣服，起床的第一件事就是梳妆打扮了，发现这一天的心情都是美美的，早上的心情好了，这一天都是棒棒的。还有每隔一段时间，我都会约着闺蜜去做个美容、逛逛商场、看看电影，爽歪歪。说到锻炼，瑜伽是我们最好的选择。我在家附近的健身场所办了身卡，对健身我是没什么兴趣的，我会选择办健身卡，是因为我看上了他们的外教瑜伽。每当我上完一节瑜伽课下来就感觉心情非常的愉悦和放松。瑜伽不是说一定要上专业的，你也可以在家里练，现在有很多网上的教程和书籍，就是在家里随时随地都可以练起来，让自己身心健康。
3. 如果你没有经济压力的话，可以不用考虑赚钱的事了，毕竟我们是全职妈妈，带孩子也不是件容易的事，全心全意的带好孩子是首要任务。如果有经济压力的话，还是考虑一下怎么赚钱来补贴开销，来提高我们的生活质量。找个++，做个手工或临时工，相信都不是难事。
当全职妈妈，有人活成了一道亮丽的风景线，受孩子尊重，受老公疼爱；有人却熬成了黄脸婆，孩子埋怨，老公嫌弃。身份相同，结果不同，关键在于对自己不放弃。越过越自信，越过越有魅力的全职妈妈一定坚持做以下三件事。
【1】运动
我见过一个全职妈妈，每天早晨送孩子上学后，自己都会去公园里健锻炼身体，即使有时候刮风下雨，也会年复一日的坚持。如今40多岁了，身材并不比二十多岁的姑娘差。并且，由于长期的运动，她看上去精神饱满，神采飞扬，并不像四十多岁的中年妇女，反而像三十出头的人。
【2】读书
读书可以改变一个人的容颜，一个人知道的多了，内心就丰富了，容颜也会慢慢的跟着改变。面由心生，即使到了中年，也会风韵犹存，魅力四射。长期坚持读书的人，精神世界是丰富的，情绪是平和的，是慈眉善目的，对这个世界也是柔软的。与她们相处，你会感觉很舒服，你看不出她们对岁月的埋怨，而是一片岁月静好。
【3】爱好
由于需要照顾孩子，她们不得不放弃工作，在家里面带孩子，但是她们会抽空闲的时间 去做自己喜欢的事情，不忘初心，砥砺前行。其实，她们受的苦并不比职场的人少，但是却没轻言放弃，带孩子长大住校后，她们有资本可以重出江湖。
如何锻炼盆底肌？
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练：
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用：盆底肌
- 找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。
- 要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。
- 每天重复10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
- 站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。
- 弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。
- 下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
- 伸直双腿并恢复直立姿势。
- 完成15次重复。
臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
- 躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。
- 吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。
- 在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。
- 完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。
为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
- 从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。
- 你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。
- 在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。
- 慢慢地回到起点。
- 完成10到15次重复和3次。
鸟狗式
平衡和稳定的运动，鸟狗是一个全身运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
- 四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。
- 支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。
- 要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。
- 在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。
- 完成10次总代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加强，有几个简单的动作可以融入您的日常生活中，这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉，以达到最佳效果。
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