怎么练到两颊无肉？
步骤/方式一
咀嚼锻炼法
咀嚼瘦脸法可以有效瘦脸颊两侧的肉，吞咽瘦脸法是归属于从里到外的一种瘦脸方式，这种方式不仅对吞咽的目标有一定的规定，而且对推荐的方式也有非常严格的要求。建议吞咽香蕉、苹果、全麦吐司等食物，吞咽的时候一定要均匀吞入，同时还要照顾到上下面部的效率性。
步骤/方式二
瘦脸仪
瘦脸仪的使用方法：清洁 在使用滚轮瘦脸器之前要先洗脸，以免在的过程中，将脸部的灰尘或者排泄物揉进毛孔中。 瘦脸仪的使用方法： 瘦脸滚轮贴在脸颊两侧，从下巴向两颊方向由下往上滑动，每次向上滑动时要稍微加大用力，使之有挤压感，向下时握住手把即可。 tips：如果配合瘦脸精油使用，效果会更好哦。还有，建议用完后最好是清洗一下这个瘦脸器，保持清洁很重要。在使用瘦脸器之前要先洗干净脸部，并且每次使用瘦脸器都要接近10分钟;瘦脸的方向是由下而上——从下巴处向上反复推拿。
步骤/方式三
铁汤匙瘦脸法
铁汤匙瘦脸法也可以瘦脸颊两侧的肉，首先需要把光滑平润的汤匙放到冰箱里面冰冻半个小时，然后把汤匙拿出来，顺着脸部的轮廓轻轻的刮。这样坚持1~2周，就能够有效疏通脸部两侧所囤积的脂肪，从而达到瘦脸效果，同时还可以让脸部的毒素更快速的排出。
股四头肌外侧怎么练习？
很高兴尚形君来解答这道问题。
股四头肌作为腿部的一块重要的部位，由四束肌纤维组成，其中外侧头是决定了大腿轮廓的重要部位，让腿部能够呈现抛物线的形状展现腿部肌肉线条，那么股四头肌的外侧该如何进行训练呢，下面就为大家介绍几个动作，帮助大家训练到股四头肌的外侧头。
1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，但是要练到外侧头则需要进行小小的调整，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与髋同宽或者更窄，脚尖冲向前方，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿要注意股骨外转，直到站直，过程中时刻提醒自己需要挺胸，顶起来后，到身体站直，动作重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.腿举，这个动作也是能够锻炼到几乎整个腿部，但是也需要调整，才可侧重刺激到外侧头，使用坐姿，能够较为孤立的刺激肌肉的发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先采用单侧腿至踏板上，尽量放在踏板中间，同样采用坐姿的方法，脚尖微微向内，保持挺胸直腰，注意骨盆不要晃动，需要保持稳定，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至最低，膝关节时刻注意冲向脚尖方向，注意骨盆不要转动，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，采用中等重量重复进行10-15次，进行3-5组即可。
侧式深蹲有用吗？
侧式深蹲是一种受欢迎的训练方式，适合想要增强下半身力量以及提高灵活性的人。它可以帮助加强大腿、臀部、小腿和核心肌群，同时还可以改善身体平衡和稳定性。此外，侧式深蹲还可以增加肌肉的肌肉纤维密度，促进肌肉的生长和发展。因此，侧式深蹲是非常有用的训练方式，特别是对于那些想要在体育运动或日常生活中表现更好的人。但是，在进行侧式深蹲之前，一定要确保正确的姿势和技巧，避免受伤。