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首先，从自己的脚开始，在做动作之前，要确保自己的脚已经踏实了地面。然后自己的脚应该开立，脚尖朝前，与自己的肩膀同宽即可，或者略宽于肩也行，但两脚之间的距离不能太宽，或者太窄。其次，就是自己要保持自己的膝盖自然的弯曲，膝盖处不要用力而使其紧张。我们的臀部也就是，还有自己的背部和头部都要紧贴住器械的训练凳子，从而保持自己在做动作的时候，身体是稳定的。我们的手应该正握以及闭握住那个器械上 把手，然后保证自己的上臂与前臂和地面是平行的，不要耸肩。

当我们做好了准备姿势之后，就要准备开始做动作了。做动作之前，自己可以先把那个插捎放在最轻的一格，用最轻的重量试一下，确保器械没问题以后，在开始用自己适合的重量进行训练。在做动作的时候，向前的过程中以及手臂发力，让自己的手臂保持自然的伸直，然后向后的过程中，让自己的上臂与前臂呈大约90度即可。

首先，我们在做这个动作的时候，比较常见的第一个问题就是耸肩了。很多人在做这个动作的时候，不能很好的控制。所以就会让自己的肩膀因为发力不稳，而耸起来了。如果我们做动作耸肩的话，自己的发力就会很少，大部分都让自己的手臂发力了，从而让我们的受到的刺激会很小，进而让我们练胸没什么效果。

我们还需要注意的一点是，做这个动作的时候，自己的整个身躯干应该是保持不动的，要确保自己的肌肉能够平稳的发力，手臂在向前的时候也不能超伸了。然后向后的过程中，不能太向后了，让自己的上臂和躯干平行即可。

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