健身之后肌肉疼痛是有效果了吗，如何缓解肌肉疼痛
无酸痛不健身？No……科学动健康养！（感谢邀请）
健身、肌肉疼痛、实际锻炼效果之间并没有直接联系，毕竟不像简单的弹簧，弹的你越痛说明弹的越厉害……针对酸疼与健身的关系，我们还是应该辩证的看待，科动，合理保健！
- 运动后肌肉疼痛有两种可能性，肌肉急性拉伤或者延迟性肌肉酸痛！若是肌肉急性损伤，一般都是因为运动前热身准备不够充足，或者运动中健身负荷过大，或者运动方式不科学等，造成身体的不良运动损伤……这自然就是运动不当的体现了，根本谈不上运动效果！
- 若是延迟性肌肉酸痛，一般是在运动健身后12～36小时才发生的肌肉轻度酸胀疼痛问题，主要是因为身体不太适应这种运动强度而出现的轻微损伤，在一段时间后积累爆发产生外在感官上的表现！这实际上是身体不适应的一种表现，也不能说一定就是锻炼效果好……
- 尤其对于我们大众健身人群，肌肉拉伤肯定不好，但延迟性肌肉酸痛也需要预防，毕竟我们锻炼的目的是健康不是酸痛……而对于专业运动员，这种酸痛也希望减少，毕竟这肯定会影响第二天的运动训练！
- 运动是一种从不适应到适应，再到超量恢复提高能力的过程！所以，最有效运动并不是指这种“疼痛效果”，有效运动的定义一般为：运动时将心率控制在最大心率的百分之60到80之间，将运动效率提升效果加强，逐渐提高综合运动能力，稳步提升大众锻炼对健康的帮助和专业训练对运动成绩的提高！
- 而想要更好预防和减轻这种运动酸痛，我们需要做好运动防护——运动前至少十分钟的活动全身各关节等热身，运动中注重及时补充能量、保证运动姿势正确，运动后及时调整放松、冷热水冲澡、泡脚等……
综上所述，疼痛不代表运动训练效果好，可能是肌肉拉伤……要减缓肌肉延迟性酸痛，需要做好运动前中后的防护！
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运动之后的肌肉酸痛称之为肌肉延迟性酸痛，简称DOMS。
一般这种酸痛会持续3-7天，通常到第三天痛感会达到峰值，然后慢慢消失，因为不具备传染性又能自愈，所以很少有机构去详细的研究，目前成因只有几种假说，但是和训练“效果”并没有直接关系，身体适应强度之后肌肉延迟性酸痛自然就会缓解，哪怕你经常锻炼，但是突然做了一项从未尝试过的运动或者新动作也会出现肌肉延迟性酸痛。
一般来说、适度的有氧、休息、局部热敷对肌肉延迟性酸痛会有一定程度的缓解，但有些也只是暂时的，最终这种酸痛感都会逐渐消失。
谢邀。健身训练以后，及时发生的酸痛属于肌肉疲劳所致，一般不用担心。及时产生的疼痛，需要注意，一般是因为动作不标准或重量过大导致的损伤，剧烈疼痛需立即就医。延迟性的酸痛，也并不能说明就是健身有了效果，只是大多数情况下，它是身体恢复过程的一个明显反映。延迟性的疼痛仍然需要注意，如果休息一天后有明显缓解，则无大碍，如果没有明显缓解，仍需就医。
肌肉酸痛产生的原因主要是健身训练后乳酸的堆积，那么要缓解酸痛，就要在训练后立即缓解乳酸堆积。强度较小的健身，一般练完之后，对训练肌肉进行拉伸就行了。而强度较大的训练结束以后，需要拉伸，及时补充营养，还要进行适当的，才能有效缓解，帮助恢复。
谢谢邀请！一般没有训练基础或者长久不训练的人开始训练的时候会有肌肉酸痛感，很正常分泌乳酸！但不代表每一次训练有酸痛感就代表训练有效果，只要每次训练集中精力，感受发力就好！缓解酸痛的方法就是拉伸，每次训练结束都要拉伸，有氧后也要拉伸！
谢邀。
1、有没有效果并不取决于有没有酸痛感，泵感更重要。
2、肌肉酸痛会在48-72小时自行缓解，健身新手恢复能力差一些，需要恢复的时间需要更长。
3、锻炼完后需要对锻炼部位充分拉伸（静态），并适度，再泡个热水澡就更好了，这样可以减轻酸痛感。
4、健身的过程中，延迟性肌肉酸痛会时刻伴随着你，接受并期待ta，你会进步很快的，加油！
为什么人在高强度长时间大幅度的体育锻炼后，一觉醒来会感到全身酸痛
高强度长时间大幅度的体育锻炼，可能会造成牵拉伤，运动后休息使大量乳酸堆积，下肢过度充血，一觉醒来会感到全身酸痛。
为避免全身酸痛等不适，运动前后做好放松运动，轻拍大腿、小腿，活动脚踝，防止扭伤，腰部运动，左右手交替，轻拍背部。长跑后一小时，洗个热水澡，中午睡个午觉，让血液充分回流。晚上睡前热水泡脚，促进循环。这样运动后感觉就舒服多了。
谢谢邀请，
这属于正常现象，从科学的角度讲这个问题，很好理解。你可能是经常不运动，时间久了，身体就适应了不运动的系统，每天都是同样的感觉，这就是习惯了，假如有一天你家里有事或者干活之类的，比较重的活，身体也会随之适应，接连干了几天就习惯了，偶尔有时候睡觉的时候身体就会觉得浑身不舒服，有时候还疲劳，第二天起来觉得全身酸痛，继续锻炼锻炼身体，骨骼就适应了习惯了，过段时间就不会疼了，这是正常现象，好多人每天都感谢苦累活，他们的体质就不会出现疼痛的现象，习惯改变成了自然。
谢谢悟空邀请。
我从健身的角度来分析一下这个问题。
首先，全身的酸痛感来源于在高强度长时间的训练体内代谢出现乳酸堆积。
为什么回去睡觉起来之后酸痛呢，这个我们称为延迟性肌肉酸痛。这是最常见的一种身体代谢反应。
在长时间没有进行运动之后，突然之间提高外界的应激刺激，反应会更加强烈。
这种状况也不是很推荐，保持一个良好的运动习惯是最好的，坚持锻炼，循序渐进的提高强度，这样的酸痛感也不会让人很痛苦。
祝你健身愉快。😁😁送你一个美男子
如果有其他健身问题也可以在下方留言或者私信我。欢迎一起讨论。
谢谢邀请。如果是平常一直有小锻炼或是从没锻炼过，然后加大幅度高强度锻炼后出现的全身酸痛估计是肌肉或神经出现了一定的损伤导致出现了全身酸痛，就比如小时候割稻子一样，平时压根就没干过农活，突然被叫去割稻子，一上午弯腰直立重复这样的运动，等第二天就会出现全身肌肉酸胀疼痛，个人觉得运动也是要循序渐进的，慢慢来，等肌肉适应后再慢慢加大强度，切不可超之过急。
你好，全身酸痛是指全身的肌肉酸痛，因为强烈运动使肌肉产生了大量乳酸，以及肌肉微细结构受到损坏。我们在剧烈运动时，肌肉组织所需ATP明显增加，原本在静息状态下的氧化脂酸不能够提供足够的ATP，这时机体通过一系列的神经体液调节，增强了肌糖原的无氧酵解来提供ATP，糖原的无氧酵解直接导致了乳酸的产生。
随着高强度长时间大幅度的体育锻炼，乳酸积累也越来越多，肌肉微细结构损坏也越来越广泛，需要相当长的时间来休息和恢复。有没有什么方法快速缓解全身酸痛呢，方法当然是有的。在这里就不详细讲解，有兴趣的朋友可以针对性的了解。
上述回答综合了医学理论，总结了临床实践，希望能够帮到大家。本人为急诊科医生，肩负救死扶伤的职责，悟空问答提供了一个大平台，能够让我在闲暇时间分享各种现场急救方法，传播急救知识，促进全民健康。希望大家能够点赞评论并关注，谢谢。
当健身遇到感冒，大家都是怎么处理的
健身过度会导致抵抗力下降，所以你的问题一是感冒期间的饮食；二是改变健身的时长。
适量的运动才是最好的，即便你当下感觉很过瘾，但是锻炼后的免疫系统恢复的就很慢了，经常性如此自然会造成抵抗力的降低，稍微有病毒入侵，就会有感冒，甚至还会缺铁性贫血。
已经感冒了，就一心把病抓紧养好，不要还惦记着发胖什么的，一心两用反而两头都顾不得，感冒好的慢、锻炼也受影响。
最好的做法就是休息、安心休息，并且不要再吃也健身餐，见过哪个感冒发烧的还吃牛肉的？清淡的米粥、简单的挂面汤最好了，很容易吸收。
风寒感冒可以用生姜水泡脚、风热感冒可以喝些金银花、菊花茶水、也可以蒸川贝红梨食疗。
一般感冒七天即可痊愈，好了之后不要立马进行大强度训练，逐步恢复锻炼，就算你体力够，也要给身体适应的过程，并且训练时长三小时过于长了，不仅仅影响机体恢复，也影响锻炼质量。
从你的描述来看，你的训练强度是比较大的。面对这种高强度的训练，平时在生活中一定要注意休息，注意营养。只要稍有不慎，就会给身体带来伤害。
说的感冒每个人都有过，当一个经常健身的人感冒了怎么办呢？那我自己来说，我也感冒过不少，我自己的经验是，每次感冒了绝不会去死扛不吃药，吃药的这些天里，也不会去健身的。一般吃个两三天药，就好了，都是处于感冒的前期，轻微的症状。在感冒这段时间里，也要适当的运动一下，比如快走和慢跑，都是比较合适的运动。不能成天躺床上睡觉，这样反而不利于康复。如果比较严重，就应该上医院，听从医生的安排。
在感冒期间，每个爱肌肉的健身者可能都有这样的痛苦。生怕自己因为感冒了而导致掉肌肉，可这又有什么办法呢，只有尽快的让自己好起来，才能避免肌肉流失。其实，短暂的感冒对肌肉流失也是影响不大的，在感冒的过程中也不要过多的摄入蛋白，可以多吃点水果蔬菜，拥有一个好的睡眠，注意保暖，这样才能好的快些。
健身造成的感冒也是非常常见的，特别是做大强度的训练是，无论是在训练的过程中，还是在训练过后，一定要注意保暖，不要出于虚荣在那里光膀子摆pose，因为此时的免疫力是最低的，稍不留神就会感冒，营养和休息也一定要跟得上，训练时量力而行。在此祝你早日康复，身材越练越壮，身体越来越棒！
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感谢邀请：
首先我们要明确，训练是为了让我更健康、更有活力。如果感冒生病应该立即停止，这是身体给我们发出的信号。
从你的训练时间来看，每次3小时这肯定是不合理的。正常高效率的训练，控制在1个小时足够了。你这个属于明显的训练过度，为了保证效果训练和恢复必须相结合。
每天保持8-9小时睡眠，足够的蛋白质摄入。每周4次训练， 身体会越来越好。
我是阳仔，健身届的一枚老炮，如果你遇到健身方面的问题，欢迎私信我。
谢邀！
我连续感冒两次，持续近一个月了！没办法，只能休息。如果感冒了还继续健身，一是不能达到预期效果，二是影响病情恢复，三是大重量会造成短暂免疫力降低，加重病情！还是休息为主！
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:感冒期间:患上感昌后，要及时找医生就诊，对症下药，不能耽误(注意调养休息)。感冒期间，饮食上，不能吃油腻厚味的食物，尽量以清淡爽口的饭菜为主:比如……馒头，粥类，咸菜，小拌菜……等等，这段儿时间，调理胃肠，使感冒尽快康复喽！
二项:感冒期间:①根据感冒情况，可以选择适当运动(如慢跑，慢走，深蹲，卷腹，平板支撑……等等)，运动量相对小些，进行健身运动。② 都说“生命不息，运动不止”，比如慢跑:(根据体力情况)，跑程3km，速度慢跑时间30分钟，慢跑让身体微微出汗，不断调整呼吸以呼3秒2秒方法，增加肺活量，使身体放松，通过健身运动，加速血液循环，推动新陈代谢，排除毒素，消耗体内多余热量，达到健身目的。
三项:平板支撑:放一块儿瑜伽垫，每天坚持做五分钟，平板支撑，每组一分钟休30秒，练上四组，五组，平板支撑，对瘦身塑形有很大作用，坚持自律的好习惯，不断拟定一套适合，自己的健身运动方案，在患感昌期间，适当的要健身运动啊！
以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我😄😄😄