为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？
因为骑自行车时，不仅要用力蹬车，还要维持人车平衡、躲避车道上的各种障碍物等，这样对提高人的平衡能力大有益处，这是跑步运动所不及的，因此有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好。
锻炼同样的时间，跑步和跳绳哪个更有效？
跑步和跳绳都是有氧运动，可以锻炼心肺功能。同时，跳绳还可以锻炼平衡能力和小腿力量。但是，在不同的情况下，跑步可以使肌肉得到不同程度和部位的锻炼。一般来说，跳绳运动会比慢跑运动强度更大。一般建议在跳绳前慢跑热身。慢跑作为热身一定要先慢慢开始，等身体热起来再逐渐加快速度。如果对爆发力有特殊需求，可以先慢跑热身，跳绳后再跑，长跑中冲刺。就慢跑而言，与跳绳相比，它方便，不需要器械可以随时跑，跑的速度也可以根据on
锻炼同样的时间，跑步和跳绳哪个更有效？
绳是一种有氧运动，可以有效地减少腿部脂肪，以及和臀部的脂肪。跑步是一种有氧或无氧的运动，可以有效地塑造身体，使个人均匀减肥。女性坚持的话，可以减掉男性20%的脂肪和13%的脂肪。那么谁的效果更好呢？从科学的角度来说，跳绳每半小时消耗400卡路里，跑步消耗240卡路里，所以跳绳的效果更好。
但实际上，在同样的时间内，跳绳比跑步更有效。但是跳绳消耗体力比较多，跳绳只消耗十几分钟的糖，所以必须运动半小时才能减脂，但是一般人 的心可以 不要忍受跳绳十分钟。
而且跳绳的强度也是需要控制好的，所以跳绳相对于跑步来说，同一时间的强度太大，不容易坚持下来。
可能你休息的时间比运动的时间多，浪费了一些时间。
跑步对我们来说是一件容易的事情。每天只需要慢跑30分钟，相当于跳绳10分钟消耗的热量，不会过度疲劳。你也可以和你的朋友一起跑步聊天而不会感到无聊。
跑5公里消耗500千卡左右，慢不了那么多，相当于一顿晚餐。也就是说，远远没有消耗掉自身积累的多余脂肪，尤其是内脏脂肪。最大的收获是维持了一定的心肺功能。
每天慢跑30分钟能提高1000米速度
仅通过每天慢跑30分钟，对提高1000米速度作用很小，建议采取以下方法提高成绩。
一是每天慢跑5分钟左右进行身体热身，同时做身体拉伸活动，然后再1训练1000米跑。
二是进行速度和耐力训练，采取2～3组百米冲刺训练。然后进行有配速要求的400米、800米、1000米跑训练各一组。视身体情况，中间可适当歇息3～5分钟。
经科学系统训练，一个月后1000米成绩会有明显提高。
怎样跑步又快又不累？
当我们在做某一件事情的时候，之所以会感觉到很累，很烦恼。原因是因为做这件事情并不是出于我们自己的意愿，我们并不是真正的喜欢这件事情本身，而是为了这件事情背后的利益而做。如果我们的心态没有得到一个比较好的调整的话，各种累各种烦恼便会油然而生。
跑步也是一样的道理，你跑步是为了跑步背后的那个效果，还是因为跑步本身带来的乐趣。要是前者的话，不要说你跑得很快，即使是你在走，你也会感觉到很累。打个比方，假如让你做一件你不喜欢的事情时，你没做之前就已经能够感觉到累了，提不起兴致来，无精打采的样子。可当要你做一件你特别喜欢的事情时，即使是你处于人困马乏的状态，你也一下子就会精气神爆满，斗志高昂，像打了鸡血似的，根本就感觉不到什么是累。
虽然说这种累是一种心理上的累，但这种累跟劳累是有关联的，相互影响的，而且影响比较大。所以，当遇到一件自己不太想做，但又不得不做的事情时，一定要先调整好心态，借助一些“鸡汤”的力量来辅助自己，更好的完成这件事。
想要跑步不感到累，首先要做的就是激起跑步的兴趣，消除心理上对跑步的抵触，让心理上不会感觉到累，这样的话劳累感也会有所下降。举个例子，假如后面有一头老虎在追你，你不拼命往前跑的话，你就会被吃掉。或者是前面放了100万，谁先拿到谁得。在这样的情况下，你还能感觉到累吗？
在心里面为跑步定一个目标，也能减轻跑步所带来的累。还有就是通过循序渐进的训练来提高自己的运动能力，身体素质，从而达到降低身体疲劳感的效果。