练腿组合器械顺序？
动作一：史密斯深蹲
站在史密斯架下，双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直，杠铃扛在肩上，身体微微前倾
双腿打开，保持与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方，保持背部挺直
弯曲膝盖慢慢降低杠铃，下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：坐姿腿举
坐姿，将双脚置于平台上，挺胸收腹，腰背挺直
双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死
顶点稍停后缓慢还原

动作三：器械分腿
坐在分腿器械上，核心收紧，双腿并拢，大腿外侧贴住挡板
双腿慢慢用力分开至动作顶点，收缩臀肌然后反方向还原

动作四：俯卧腿弯举
俯卧在器械上，脚后跟勾住滚板，保持大腿压在器械表面
慢慢向上抬起双腿，在快要碰到臀部时或者自己动作极限时停止
稍停，收缩腘绳肌，缓慢还原

动作五：双腿伸展
坐姿，挺胸收腹，弯曲膝关节，脚背放在滚板下方，双手握住手柄支撑身体
向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行，注意膝关节不要锁死
稍停，收缩股四头肌，慢慢反方向还原

动作六：坐姿夹腿
坐姿在器械上，核心收紧， 大腿内侧贴住挡板
慢慢用力合拢双腿，在两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉
然后慢慢反方向还原

动作前要充分热身，动作过程中注意动作细节与规范，动作结束后拉伸臀腿
科学实验大组合怎么玩？
压根没有科学实验大组合怎么玩因为其他阵容搭配不合理——原来是有如下简称。
通常情况下，没有其他，1.原因——①（1）苹果手机无法理解其他设置方法：掌握游戏规则，提高反应速度，多尝试，积极思考为通关的关键。解释科学创想家是一款以科学知识为主题的益智游戏，需要玩家在游戏中使用所学的知识来解决问题。
要想通过所有的关卡需要玩家快速反应并使用创新思维来解决难题，因此游
科学实验大组合玩法如下
拿出科学实验大组合的道具，将水利道具全部安装后，将水倒入储水槽内，按动发电开关就可以利用水流的转动驱动齿轮输出电流，接通后方的灯泡就可以亮起来，这就可以提示水流产生的力学和输电方式
1 科学实验大组合是一个合集，包含了多个科学实验
2 玩法比较简单，可以按照合集中提供的指导进行实验，或者自己动手设计实验
3 在实验中，可以观察现象、探究道理、挖掘科学知识，玩法非常有趣且富有教育意义。
建议大家在亲子活动、课堂学习或者科普教育中尝试玩耍。
1 科学实验大组合是一个智力闯关游戏，需要动脑筋解决每一关的难题，所以需要用到一定的科学知识和逻辑思维能力。
2 玩家需要利用不同的科学实验工具和材料，通过控制不同的道具和机器，完成每一关的任务。
3 游戏还有多种模式和主题，能够让玩家体验到不同领域的科学实验。
所以，科学实验大组合需要玩家具备一定的科学素养和思考能力，而且是一个非常有趣且具有挑战性的游戏。
超级组锻炼有哪些搭配？
超级组训练计划器械：哑铃为主，夹胸拉背深蹲器械也有。超级组的实际含义是是拮抗肌超级组训练。可以用此方法作为突破平台期，突增肌肉的训练法。
同时该方法在一个肌群收缩训练时，另一个肌群有被动伸拉效果，使拮抗肌之间形成互补效应。对于综合提高骨骼两侧向后对抗的肌群肌力有明显效果。
时间安排：每周4次训练，隔天进行。适宜人群：有一年以上力量训练基础者。
重量选择：尽量使用大重量训练，控制在6RM到8RM之间。提示：以下超级组组合，每个组合包括2个动作，两个动作交替进行，完成一次组合后再休息。每次休息90秒至3分钟。本计划不包括核心力量训练。
第一天：胸背超级组组合一：各4组1、大重量哑铃卧推2、大重量坐姿划船组合二：各4组1、上斜哑铃卧推2、引体向上(或大重量颈前下拉)组合三：各4组1、哑铃飞鸟2、哑铃划船坐姿绳索划船上斜哑铃卧推引体向上哑铃飞鸟哑铃划船第二天：腿部前群与后群超级组组合一：各6组1、杠铃深蹲2、杠铃直腿硬拉组合二：各4组1、器械腿屈伸2、器械腿弯举特殊组合：哑铃箭步蹲正反组合(向心收缩与退让训练超级组) 各2组1、哑铃箭步蹲2、哑铃退步箭步蹲杠铃深蹲直腿硬拉箭步蹲行走第三天：肩部超级组组合一：复合动作与孤立动作超级组 各4组1、哑铃肩上推举2、哑铃侧平举组合二：各4组1、杠铃颈前推举2、杠铃颈后推举组合三：各4组1、哑铃前平举2、哑铃俯身侧平举侧平举杠铃颈前推举俯身侧平举第四天：手臂超级组组合一：各4组1、哑铃交替弯举2、大重量哑铃臂屈伸组合二：各4组1、哑铃托臂弯举2、单臂哑铃臂屈伸组合三：各4组1、龙门架钢线弯举2、龙门架钢线三头肌下压哑铃交替弯举哑铃臂屈伸哑铃托臂弯举三头肌下压