健身运动时，如何去把控自己的身体
健身刚开始的时候，身体是被动激活的状态，所有常常感到疲倦，觉得很难继续坚持，所有我会建议，健身要循序渐进，运动强度慢慢增加，运动形式多变尝试，再选择适合自己，自己又喜欢的运动形式，补充充足营养，保证睡眠，一步一步来，但是一定要坚持。
感觉运动时身体“脱节”的话
个人建议从健身入门开始
先做一个体适能评估（肌力丶耐力丶柔韧丶平衡丶心肺）/区分动静态
其次据您的健身目标做一个科学健身规划丶分周期和阶段（比如适应期丶进步期丶巩固期）
再次配合饮食+睡眠有针对性实施计划。
具体比如
练胸“脱节”
①利用呼吸打开胸腔
②灵活与稳定肩训练/“T”“L”“W”“Y”
③自主拉伸/放松肌肉
④可以借助弹力带（推/夹胸）等小工具增强募集
⑤…
希望对您有帮助
你这种情况应该是平时运动很少，导致身体的综合肌肉含量低，核心力量薄弱，做力量训练的时候会有些力不从心。建议你初期可以有氧和无氧结合改善。如果平时时间充裕一些，可以第一天有氧，增强自己的心肺功能和身体的协调灵活性。第二天进行无氧训练，初期以大肌肉群综合运动为主，可以分为胸、背、腿三大块，以跪姿俯卧撑为主（因为你力量弱，标准的做起来会太吃力），背部以引体向上为主（这个也可以加配重，降低自重或者朋友帮忙完成，新手一般比较难做标准的），腿就以空手深蹲为主。这样有氧无氧交替训练一个月到两个月（看个人的进步情况），再进行细化的力量训练（可以在家里用哑铃也可以去健身房用器械）。还有一个很重要的就是腰腹核心力量的训练，这个建议腹肌撕裂者＋平板支撑组合锻炼。健身是一个漫长的事情，需要用一生去热爱，每天见证成长，让我们一起共勉，[耶]！
不知道你所说的掏空是具体哪类感受，按照我的经验理解，应该是存在以下问题。
1.饮食不合理，加上运动计划过量。如果运动当天的碳水摄入过低，但是运动量较大，身体供能跟不上，肯定会乏力，这个不只是累，严重的还容易造成身体伤害，不可取。
2.运动量盲目过大。有很多人对于减肥或健身，急于求成，所以加大运动量。“罗马不是一天建成的”，任何事物都有规律，更何况呢！健身初期应该给自己订个合理的目标，量力而行，千万不能超负荷运转。举个例子，有的人开始可能一个俯卧撑做着都费劲，那就坚持完成一个标准的，转天可以做1个标准的，再增加1个跪姿的，第三天争取完成2个标准的加1个跪姿的，以次类推，循序渐进。健身是长期行为，贵在坚持，使它转变成一个兴趣和爱好，如果透支自己去完成某个某地，身心俱疲，得不偿失。
3.身体不适的情况下千万不要锻炼，或者采取退阶的方式训练，减量，减重，增加组数都可以。网络上的健身大神没个几年的训练达不到那个程度，而且健身有成者，也是建立在合理休息，健康饮食的基础上，天天练，神仙也吃不消。我身边的运动员朋友，退下来之后，都是一堆职业病，只是“人前显贵，人后受罪”而已。
健身是坑，入了难以自拔，慢慢体会。本人也不是专业人士，只是自己运动一年来的切身感受，身体健康是第一位的。