预防颈椎病的运动有哪些？

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，除了颈椎原发性退变外，很容易出现一系列继发性改变。

颈椎病是如何引起的呢？

颈椎长期保持一个姿势，会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

例如现在很多人都喜欢玩手机，一玩就是30分钟或者更久，而头部处于低头位时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。“如果仍然维持在低头位，就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

怎么预防颈椎病呢

知道了颈椎病的诱因，随着而来就是如何减少对颈部的伤害，颈部是非常脆弱的，所以需要避免快速、突然的活动，应该以多动、慢动为指导核心。

而且由于现在伏案工作人群的增多，应该避免颈部长时间保持一个姿势，每隔一段时间应该缓慢、舒展的活动。

日常多做以下这些锻炼，能在一定程度预防颈椎病：

1，瑜伽

瑜伽动作较为舒缓，同时能调整肢体姿势，通过对肌肉的训练，保持颈椎的健康。

2，蛙泳

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于活动状态，有助于锻炼颈部肌肉，同时也有利于减轻全身脊柱负担。

3，打哈欠

打哈欠的时候会通过深呼吸的运动，排除肺内多余的残气，吸进去更多的新鲜空气，能够改善大脑的血药浓度，消除自身的疲劳感。而且在打哈欠的时候，头部会自然缓慢后仰，这个时候颈部处于最自然和最舒适的位置，能让颈椎得到很好的缓解作用。

预防颈椎病的锻炼误区

颈部是大脑与四肢躯干连接的唯一通道，里边有非常重要的组织结构，肩负着“上传下达”的重任，倘若胡乱折腾就会“上下失去联络”，严重的会导致瘫痪，甚至死亡。

因为工作要求或者生活习惯的问题，现在的人多多少少会有一些颈椎病，有些人就会担心以后会越发的严重，喜欢去做，感觉做完，颈椎会特别舒适，但要知道有些人是不能通过缓解颈椎病，或者预防颈椎病的。

例如现在网上比较火的“米字操”，我不否认对一些颈椎病有一定的预防和治疗效果，但有些患者是交感型颈椎病，稍稍晃一下脖子都晕，“米字操”只会加重病情，严重的会导致供血不足而晕厥。

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