不运动的人吃什么减肥餐好？
减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。
一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最适合的减肥早餐了。
减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是需要的油脂蛋白质食物。
减肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对也不利。
以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。
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谢谢邀请！
虽然不太懂为什么想减肥却不想动起来？但是还是说一说我的意见吧！
虽然他的减肥方式也不是很健康，但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。
3.晚餐可以吃一些蛋白质，少量脂肪和碳水。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃点苹果和玉米，红薯这类膳食纤维丰富的实物，饱腹感很重要，不然的话，一旦坚持不住就很容易反弹！但是这类的小蛋糕，甜品啥的还是绕着走吧！
加油！
谢谢邀请。正好我儿子今年下半年进行了三轮减肥过程，没有运动，全靠躺瘦。因为肚子空空，没有力气运动，但是效果很好，半年下来，减了50斤！而且现在维护的很好，隔几天还会掉一点。但是其中也是很辛苦的！没有强大的毅力和非一般的自制力根本坚持不下来！很欣慰的是，儿子熬过来了。现在已经是一枚帅哥啦！（从220减到169）所以我现在对模式化减肥很有信心，儿子也在学习模式化减肥当中，希望能帮助到更多的需要减肥的朋友。
不运动整天躺着，靠控制饮食体重真的能降吗？
你好，亲爱的小伙伴们，对于减肥，爱美的我们总是在斗智斗勇啊，怎么样才能减掉肉肉，不反弹，我想是我们小美女们一直在努力的目标啊，
对于你说的整天躺着不动，光靠控制饮食来控制体重，我想前期的话，会有很明显的效果，因为节食，处于饥饿状态，体内没有食欲供存，慢慢的话你的胃会饿得缩小，胃小了，食量减少了也就慢慢会瘦了，
但是一段时间后一定会遇到减肥的瓶颈期，那就是不掉称了，
所以一旦有天你受不了这种饥饿的状态，又发现怎么不掉重了，你就会放弃，开始暴饮暴食了，那么，你前面所有的挨饿受苦，全都白费，此时，你吃多少就会长多少，一吃就毁了所以，肉肉会反弹回来找你的，所以要想减肥效果好，反弹小，最好是控制饮食同时能起来运动运动，管住了嘴也要迈开了腿，因为这样搭配才会事半功倍哦，
运动消耗的热量和食物摄入热量不成正比
不运动，靠控制饮食是可以减少体重的，运动消耗的热量相比我们吃的食物获取的热量是根本不成正比的，比如:一碗米饭（200克）含有的热量（232卡），为了消耗这多吃的一碗米饭，我们要慢走55分钟，约3660米，快走21分钟，约3150米。而吃完一碗米饭也许我们只需要5分钟时间。
光运动不控制饮食体重很难降低
我之前的体重在160斤左右，是个喜欢运动的人，尤其喜欢跑步，每次跑步都是5公里起步，但运动后就是管不住嘴，胃口大开，经常吃到很撑，结果朋友就调侃说光看你动，没看你瘦，或者不相信你每天运动，意思就说你这样要是天天运动早应该瘦了，其实不然。
个人经验分享～我的两次减肥经历
很长一段时间体重基本没有什么大的变化，中间有过两次突破
一、在3年前的夏天，我励志减肥，看到网上有“过午不食”的办法，就开始不吃晚饭，并且每天跑步8公里，体重瘦的真的很快，半个月瘦了10多斤，可每次跑完步腿都是颤抖的，晚上饿的睡不着，每天晚上就是想赶快睡着，第二天要吃一顿豪华早餐。这次“过午不食”坚持了一个月，体重最低达到了138斤，还是比较明显。在漫长的岁月中我又恢复了日常的晚饭，体重还真没让我失望，又涨回来了！完全没有悬念～～就这样持续了一年多，我越来越胖，一年前的衬衣全部穿不上了，很明显，我又重回胖子的宝座！
二、去年的3月份开始，我又萌生了减肥这一奇妙的想法，话说连自己的体重都控制不了怎么去掌控你的人生。我开始了我的循序渐进减肥法。基于上一次的“过午不食”，我决定不完全节食，我认真的分析了一下我的食量，开始了一个最简单办法，就是在不改变自己口味的前提下把自己的每一顿饭单纯的减半，即使有我非常喜欢吃的饭菜，我也严格按着自己之前一半的标准来执行，前期会有些饥饿感，时间一久我发现自己已经适应了这个饭量，吃到定量自然而然就饱了，想继续加餐也加不进去了。大概3个月时间我的体重从160多斤下降到了128斤，可喜可贺🎉。再次拉开衣柜，很久穿不上衣服轻松上身，还有些宽松，买裤子再也不用减裤腿了(之前因为肚子大，必须买大号裤子，而大号裤子裤腿就长，必须减去一部分，穿起来也不好看)。不过瘦了这钱也花🉐值，人也精神了很多，瘦～是真的好。
平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？
健身房的话氛围会好一点，不过健身房大多以器械为主，如果增肌去健身房会更划算，有氧的话就是跑步机或者动感单车。户外的话可能更多一个人，户外跑步没有房间那种限制，哪里都可以，公园，路边，小区里都行，你可以听着歌跑，陷入这种状态下就很好，还可以骑车游泳都可以用来减肥，还可以省下去健身房的费用，我建议是户外，多多感受大自然的美好吧，不要闷在健身房里。
减肥方式不同减肥的效果不一样:
健身房锻炼肌肉的力量与协调性，不同的健身项目，所练的肌肉部位不一样，有时坚持了一年了，发展体重没减少过，那是因为把多余的脂肪燃烧了，而肌肉结实了。
跑步只要坚持一定能起到减肥作用，也提高了自己的心肺功能，让毅力得到了有效训练，在运动中多余的脂肪在持续燃烧，大量出汗有利于新陈代谢，减肥效果明显。
我瘦一些坚持跑步7年了，基本没什么脂肪，跑步有时在瘦肌肉！根据自己情况而定吧！不论做什么贵在坚持！坚持一段时间再说吧！
平常没有运动，想要减肥肯定先从自己跑步开始最佳，去健身房根据以往经验，总会被其他事情打搅
为什么我个人建议在家跑步减肥，原因有以下几点
1.在家时间每天都会允许的，下班到家，总能抽出时间跑步半小时，但是健身房就不一定了，时间有限制的，有时候加班晚了不好去了，下雨刮风不好去了
2.减肥运动需要坚持不懈，在家锻炼自己的自律，多晚都要完成任务，就像工作一样。但是健身房就不一样了，坚持不了的时候总会有好多借口
3.家里跑步省钱，健身房还是交钱呢
所以呢，跑步并不难，难在能否坚持下去
