健身练小腿能变粗还是能变细？

1 练腿会变细

2 因为通过练习腿部肌肉可以促进脂肪燃烧，使腿部线条更加紧致，从而让腿部更加纤细

3 此外，适度的有氧运动也可以帮助减少腿部肌肉的紧张度，进一步提高腿部线条的美感。

但是，如果过度练习，会导致腿部肌肉增加而变粗，所以需要注意合理控制训练量和强度。

在进行低强度、长时间的慢跑时,主要使用的是慢缩肌,虽然长期的训练后肌肉会有小幅度的增长,但腿部脂肪的减少更明显,因此会让腿部肌肉更结实,腿围变小。

若进行高强度、短时间的冲刺短跑,此时主要训练的是较容易产生肌肉肥大的快缩肌,因此就有可能使腿部变粗。

变细。

正确的健身小腿是不会粗的。我是一个健身爱好者没风雨无阻每天都泡在健身房里面。我健身已经有两年之久了，并没有出现小腿变粗的情况。我觉得正确的健身合理饮食才是有效健身。

在家怎么练腿部肌肉？

大家好，我是猫老师健身！

减肥运动不是一定要在健身房里才能进行，也非常适合在家锻炼，可以借助体重而无需设备和器械。

在家或在公园运动才是大众健身，可以自行选择锻炼的时间和方式，也不受场地的限制。

而且体重锻炼对初学者和经常运动健身的人都非常有用，以可持续的方式增加力量，并且受伤的风险相对较小。

例如下面分享的一套在家腿部锻炼……

今天猫老师健身分享一套腿部锻炼，可以满足大部分人，特别是喜欢或者无多余时间去健身房训练大腿的女性，不但可以增加你的腿部肌肉，更显线条，而且也可以提高心率达到减脂效果，让你减脂瘦腿变大长腿。

这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的力量，并改善身体整体的有氧健身能力，且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用；而且只须一个垫子和一对哑铃。

保加利亚分体蹲：

将长凳水平放置在身后，每只手握一个哑铃，将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

向后抬起右脚，使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。

伸展手臂至两侧，以保持哑铃处于中性握力（手掌朝内），这是起始姿势。

吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。

呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。

完成15次重复，然后在另一侧完成15次重复，总共做4组。

交替式弓箭步：

双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。

吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。

俯卧撑腿抬高好处？

俯卧撑腿抬高是一种综合性的训练动作，可以锻炼胸肌、肩膀、三头肌、腹肌、臀部和腿部肌肉。具体好处如下：

1. 增强核心稳定性：俯卧撑腿抬高需要保持身体的平衡，这可以帮助增强核心稳定性，提高身体的协调性和平衡性。

2. 增强上肢力量：俯卧撑腿抬高可以锻炼胸肌、肩膀和三头肌，增强上肢力量，提高上肢的爆发力和耐力。

3. 增强腹肌力量：俯卧撑腿抬高可以锻炼腹肌，增强腹肌力量，提高腹部的稳定性和支撑力。

4. 增强臀部和腿部肌肉力量：俯卧撑腿抬高可以锻炼臀部和腿部肌肉，增强下肢力量，提高下肢的爆发力和耐力。

5. 改善身体姿势：俯卧撑腿抬高可以帮助改善身体姿势，增强身体的稳定性和平衡性，减少身体的不良姿势。

总之，俯卧撑腿抬高是一种非常全面的训练动作，可以帮助你全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的协调性和平衡性，改善身体姿势，增强身体的稳定性和支撑力。