健身房练上身的顺序？

在健身房练习上身肌肉时，有一个合理的顺序是至关重要的。一般来说，先从大肌群开始训练，再继续练习小肌肉群。这样的顺序可以保证你的身体在接下来的训练中能够充分发挥力量，并减少受伤的风险。

首先，我建议开始练习肌肉。这包括卧推、斜板卧推以及深度俯卧撑等动作。这些动作可以有效地刺激胸大肌和三角肌等肌肉群。

接下来，可以转向练习肩部肌肉。肩部的训练可以包括哑铃推举、提肩以及侧平举等动作。这些动作可以有效地锻炼肩部的三角肌和斜方肌等肌肉。

然后，可以继续练习背部肌肉。背部的训练可以包括引体向上、杠铃划船以及坐姿划船等动作。这些动作可以有效地锻炼背阔肌和斜方肌等肌肉。

最后，可以进行臂部肌肉的训练。臂部的练习可以包括卷臂、弯举以及握推等动作。这些动作可以有效地刺激肱二头肌和肱三头肌等肌肉。

总之，在练习上身肌肉时，要记住按照大肌群到小肌群的顺序进行训练。这样可以最大限度地发挥肌肉的力量，同时也能保护身体免受伤害。此外，根据个人的训练计划和目标，也可以进行适当的调整和变化。

一般是从大肌群到小肌群，以确保全身肌肉得到充分的训练和休息。一般的顺序是胸肌背肌肩部手臂和腹肌。这个顺序的原因是，胸肌和背肌是上身最大的肌群，所以先训练它们可以消耗更多的能量和肌肉纤维。

接着是肩部，因为肩部肌肉与胸肌和背肌有很强的协同作用。

最后是手臂和腹肌，它们是相对较小的肌群，所以可以在其他大肌群训练完后进行。

这样的顺序可以最大程度地发挥肌肉的力量和耐力，同时也可以减少受伤的风险。

第一次去健身房练腹肌要用到什么？

如果你是第一次去健身房练腹肌，以下是几种可能需要用到的东西：

1. 健身服装：穿舒适、透气的运动服装，以保持身体干燥和舒适。

2. 运动鞋：选择一双合适的运动鞋，为脚部提供足够的支撑和缓冲，同时也可以避免滑倒等意外情况。

3. 训练垫：在地上放一个训练垫，这样可以避免躺在硬地面上让身体不适，同时也能保护脊椎。

4. 器械：如果你计划使用器械锻炼腹肌，可以按照健身教练的指导，选择合适的器械。比如常见的仰卧起坐板、瑜伽球、滑轮器等。

5. 毛巾和水壶：随身携带毛巾和水壶，可以在训练中时刻保持身体清爽和水分补充。

6. 个人识别卡：有些健身房会发放个人识别卡，刷卡进入健身房。如果你去的健身房需要这样的卡，记得随身携带。

最重要的一点是，要听从健身教练的指导，遵循正确的训练方法和姿势。

每天训练多久可以有腹肌？

坚持练腹肌，一般2个月就能练出来。锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐，每天做100个仰卧起坐，100组分为5组，一组20~30个。而对于俯卧撑就需要20个左右，十个一组，动作要标准，再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20个，每天把这三样做好，大概2个月腹肌就会显现出来了。

正常从无到有90天可以练出腹肌。自己因为体重本来就比较大，属于肥胖型，在健身房教练教给我这一套可以90天练腹肌的方法。因为起初基础薄弱，我们可以递进训练，按下面的训练计划走，每天坚持10分钟，90天就能练出6块腹肌。