健身为什么不能吃糖健身不能摄入什么糖果

一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

四、摄取过多的糖会影响钙质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

吃甜食对身体不好，运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。

比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

要戒掉的是额外的添加糖

糖是一种营养素为0卡路里很高的东西。每天多摄入的部分就会转化成脂肪储存。像糖醋食品,可乐,果汁,糖果,奶茶,甜点都是一样。戒糖不是单纯不吃糖。日常饮食摄入足够了。

健完身到底应不应该吃东西，

答案是因人而异，因目标而异。

按照题主增肌的目的

，健完身是应该吃一些东西的，不过在食物的选择上，应该尽量选择高蛋白的食物，如：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等，或者蛋白粉、增肌粉等健身补剂，以促进肌肉的生长。其次，还可以选择少量碳水，肌肉的生长也不能缺少。

若是你健身是为了减脂，

那么一定不要选择高热量的食物，如油炸或者甜食、坚果等，同样选择一些高蛋白的食物，或者瓜果蔬菜。但是也不要吃太多，适量即可。

水果的选择上，尽量不要吃高糖的，可以参考以下：

高糖水果：

香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、苹果、栅桃、罗甘莓、金桔、芒果、梨、菠萝、石榴、无花果、梅子、枇杷等

低糖水果：

葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等。

在增肌过程中，饮食对于获得肌肉质量和体力的提升非常重要。甜品通常包含高糖、高脂肪、低营养价值的成分，所以在增肌阶段，过多摄入甜品可能会对你的目标产生负面影响。然而，适度地享用甜品是可行的，前提是融入合理的饮食计划。

以下是一些建议：

1. 控制摄入量：尽量避免大量摄入高糖、高脂肪的甜点。选择小份量，控制好糖分和热量的摄入。

2. 选择健康甜品：优先选择富含营养的甜品，如水果、天然酸奶、坚果等。这些甜品可以提供一定的纤维、维生素和健康脂肪。

3. 时间安排：如果你决定吃甜品，最好在全天饮食的其他时间段保持良好的营养平衡。将甜品作为饮食计划的特殊待遇，而不是主食。

4. 健康替代品：如果你喜欢甜品，可以尝试制作自己的健康版本，使用低糖、低脂肪的原材料。例如，选择使用甜味剂代替糖、使用全麦面粉代替白面粉等。

5. 整体饮食平衡：除了甜品，确保你的饮食计划包含足够的蛋白质、健康脂肪、复杂碳水化合物和蔬果，以满足增肌所需的营养。

重要的是要记住，个体需求和身体反应因人而异。如果你想确保饮食计划的科学性和个性化，请咨询专业的营养师或健身教练，以获得更具体的建议。

梓辉健身美体网