 后肩训练：绳索面拉Face Pull 肩部后束，上背肌群一直是很多人的薄弱部位 其原因主要原因有两个 1.因为生活中久坐的不良姿态(驼背，含胸)导致上背,后肩肌肉无力！ 2.多数健身爱好者过于关注他们身体前侧的面子肌肉，做了太多推的动作，而负责拉的肌群发展不足！造成前后肌力不平衡，后肩，上背部细小薄弱！ 如何改善？ 首先你需要调整你的生活模式，保持生活中的正确姿态，同时去纠正训练不平衡的想象，让胸前背后去平衡！ 然后再来做一些补强训练！ 而今天要给大家推荐一个非常棒的动作绳索面拉Face Pull  目的： 帮助你构建肩外展，外旋肌力，强化你的上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束！帮助你调整前后失衡，改善肩部向前、内旋的情形的状况。 绳索面拉解析 涉及到的关节运动：肩水平外展，外旋，肘曲！  动作过程 1、轮滑的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，为起始动作。 2、上拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势外展，接着把把手拉到你的脸前。停顿一秒，感受你的上背，你的后肩的挤压感，然后再有控制的还原！直到双手伸直即可。 提示：试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展，而且在每一次（ reps）动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。 |