我知道哑铃卧推是个不错的锻炼动作，很多人都熟悉它的好处。做哑铃卧推可以带来很好的训练效果，不过要想正确地进行这项运动，就需要了解标准的姿势。那么，我们就一起来看看标准的哑铃卧推正确姿势是什么吧。

首先，要坐在平板凳上，每只手持一个哑铃，将它们放在腿上，掌心相对。然后，用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，让它们与肩同宽。在身体稳定之后，要挺胸收腹，双脚支撑地面，并向上伸直手臂，将哑铃上推到上方，这是动作的起始位置。

接下来，当手臂弯曲时，将哑铃慢慢下降至两侧，同时吸气，一直到被拉伸至极限。这是重复动作的一部分。

然后，向上伸直手臂，将哑铃快速上推到前方，同时呼气，在顶端稍微停留一下，以感受肌肉收缩。

以上便是一次完整的动作循环，再重复这个过程达到推荐次数。在理想的情况下，花费在下降上的时间应该是花费在上升上的时间的一半左右。

最后，我必须强调一点：完成一组动作后，不要直接扔掉那两个小球，因为这样可能会伤害你的肩袖，也会给身边正在锻炼的人带来危险。而且，还有其他方式可以替换使用，如杠铃或弹力带等。