在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的健身器材，它的训练方法同样多样而精妙。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一一探讨。

站姿

将一条腿放在瑜伽球上，同时双手交叉抱在头后部，再慢慢向左侧伸展，重复几次，然后换侧进行。这不仅锻炼了腰部，还能瘦小腿和手臂。

双腿分开，将左手臂抬起，身体向右侧缓缓伸展，同时用右手扶住球，让左手臂与地面保持平行。深呼吸几秒钟，这个动作可以提升整个腰背部的力量。

上身趴在球上

双手支撑在地面，用双腿并拢将其抬至尽可能高位置，然后放下，再换另外一侧进行。这既能瘦腿、瘦臀，也锻炼了腹肌。

放置上身于球正方位置，用双手撑地，将双腿分开，并缓慢抬起一条腿直至与地面平行。保持几秒钟后再换另一侧进行，可以紧致臀部和大股肌肉。

坐在球上

双脚并拢，用双手向天举起十指相对，与此同时收腹挺胸，全身力气提拉起来。此时可以有效瘦腰腹、挺拔肩膀。

劈叉式坐姿，双臂伸直抱住健身球，从胸前举起深呼吸，在体重往后倾斜的同时保持几秒钟，此动作能减少腰腹、两旁的大股和前弓肌脂肪。

用一种方式抬起一条腿与地面水平，并同时举起两只胳膊呈现三角形状维持数秒，然后放松恢复原位，再做另一边相同操作。此法可收紧尾骨肌群使得大股更加纤细，同时增强两个胳膊的手腕柔韧性。

仰躺地面上的瑜伽

最后，将一个足尖放在健身球上，而另一个足尖则弓成90度角与身体垂直。而此时全身上半部分也要完全翻转到顶端，使之形成一直线状态。在这短暂的时间内，你能够感觉到全身上下的每个关节都被拉长到了极限，有助于增加整体柔韧性及灵活性。

总结：通过这些不同的瑜伽动作，你不仅能够轻松减肥，更是为你的身体带来全面改善，为日常生活增添更多活力。