瘦子增肌，确实是一项挑战，但也并非不可能。首先要认识到，体内B类型肌纤维的发达程度对于增肌至关重要，这与外胚型体型有关，意味着需要更高强度和频率的训练来刺激这些肌纤维生长。
此外，瘦子在增加脂肪之前就已经处于一个较低的基础上，因此在营养摄入方面尤为关键。这包括保证每天至少2.1克蛋白质/公斤体重，以及合理搭配碳水化合物和脂肪，以达到蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2的比例。此外，还应注重食物多样性，并且注意摄入优质脂肪，如坚果，为身体提供必要的能量支持。
最后，不可忽视的是休息与恢复阶段。在进行高强度训练后，让身体充分恢复是非常重要的一步，因为这时是肌肉生长最快的时候。通过科学安排饮食计划以及正确的锻炼方法，即使是从瘦弱到有力量的人，也可以实现转变，只要有耐心、毅力和正确的手段去做。
