在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外出众，而有些则不那么引人注目。每一种杠铃运动都有其独特之处，但很多人对这些健身动作一无所知。当然，也有人对杠铃训练了如指掌。那么，哪些是最好的杠铃健身动作呢？让我们一起探索这些强大动作吧！

前深蹲：首先，将杠铃放在颈前位置，而横杆应放置于锁骨和肩三角肌上，以分担重量。在此基础上，两肘抬起至横杆面前，尽量将上臂平放，使三角肌前束承受更多重量。此时要收紧腰背肌，上半身挺直，抬头并微收下巴，使身体重心靠近或超过支撑面中心，以确保稳定。

潘德勒划船：接下来，将手掌转向正握（手背朝内），握距略宽于传统俯卧撑式划船。开始时，让杠铃静止在地面；保持全身平行于地面，并保持良好的腰姿，上背部放松；爆发性提拉至胸下/腹部位置，同时伸展胸椎，但整个过程中髋关节不移动。

硬举：最后，将双脚放在底下的位置，与脚尖稍微超出；双手正握在适当的位置，比肩宽一些；以膝盖旁边同高的手肘站立，然后将杠铃拉起至体侧高度。

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