自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的瘦弱少年转变为一名健身爱好者。我的改变始于对健身的接触，这场全新的生活方式彻底改变了我，让我找到了真正属于自己的模样。
在大学期间，我不仅参与了体育赛事，还取得了一些成绩，比如2021年的南京五百动大学生联赛中，我以冠军之姿展现出了我的实力。在这段时间里，从120公斤的轻量级到140公斤的健康体重，我不断地追求着更好的自己。
为了强化肩部肌肉力量，我每周都会安排一系列专项训练计划。这包括激活肩袖肌群、进行阻力旋外和水平拍击，以及大、小转肩等运动。此外，还有杠铃颈前推举、杠铃片前平举、哑铃 shoulder press 和哑铃侧平举等多种锻炼项目，每个项目都有其特定的重量和组数要求，以确保有效训练。
除了锻炼之外，饮食也是增肌过程中的关键。我目前采取的是高碳水、高蛋白饮食模式，同时保证摄入足够的蔬菜。每周末会有一次放纵餐时，但总体上保持四至五餐的小吃小喝习惯，并且尽量避免过度依赖补剂，而是选择适合增肌阶段的人类成分蛋白粉作为主要补充品。
尽管如此，在核心力量方面我仍然存在不足，因为过去过多依赖腰带来调整身体形态，也导致了腹部力量不足。我意识到，随着年龄增长，这样的问题将越发显著，因此我正在努力改善这一点。现在的大三学期对于我来说是一个重要的学习和成长期，不仅要完成学业，还要继续提升自己的身体素质，为未来的生活做准备。
