樊少皇，一个曾经的瘦弱少年，如今已经成为一名健身达人，他的故事充满了转变和成长。1999年出生于安徽六安的一座小城，樊少皇在22岁时，一直维持着172厘米的净身高和72公斤的体重。他曾是一位缺乏自信的人，但当他接触到健身后，那一切都发生了变化。

自从加入合金院读书以来，樊少皇展现出了惊人的进步。在2021年的南京五百动大学生联赛中，他以冠军之姿夺得了B组健体奖杯，这不仅是对自己能力的一个肯定，也为他的未来奠定了坚实的基础。

通过不断地训练和饮食调整，樊少皇成功地从120斤的瘦体质提升到了140斤的匀称身材。他不仅关注增肌，还将健身融入生活之中，将其作为一种生活方式来享受。

肩部训练对于任何想要强化上半身肌肉群的人来说都是必要的。樊少皇分享了一套完整而科学的肩部训练计划，其中包括激活肩袖肌群、进行杠铃颈前推举、杠铃片前平举、哑铃肩上推举以及哑铃侧平举等多种锻炼项目，以确保全面的力量提升。

尽管刚刚结束比赛并进入增肌阶段，但樊少皇仍然保持着均衡饮食习惯，每周至少有4至5餐，并且会根据季节性蔬菜进行调整。他还注意补充必需营养素，比如悍金斯增肌粉和肌酸，以支持他的身体需求。

然而，对于现在这个阶段，最大的挑战就是如何解决因盲目追求重量而导致的心理与身体失衡问题，以及核心力量不足的问题。这也是他目前正在努力克服的问题之一。经过几年的积累和反思，现在的大三学生樊少皇正准备迎接新的挑战，为自己的职业生涯做好准备。而这次文章，就是他向外界传递这一段旅程的一份纪念。