很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能練粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的手速將杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。在不同的訓練階段，可以選擇平板卧推，上斜卧推或者下斜卧推，其中以“上斜卧推”最能練到三頭肌，因此在訓練時應該給予足夠重量和次數，以達到最佳效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双hands各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。这個動作有助於增加肩膀周圍的大圓形肩胛骨，並且強化前肩部和肘关节支持力。此外，它還會幫助改善打字或開關門時需要使用的手腕力量。
5.前弯举重带法式握抱举重带
6.俯坐弓箭步训练
7.牵引机训练
8.游泳
9.Gymnastics training for hands and wrists.
10.Knee push-ups with claps.
11.Dumbbell hammer curls.
12.Elastic band resistance bands.
13.Rope ladder training.
通过这些方法，不仅能够提高整个人體素質，更能讓你的雙腳變得更加結實有力。如果每天都堅持這些運動，不僅可以讓你的腿部變得更加结实，也能大幅提升整個人體健康狀態。
总之，如果您想通過健身來改善您的外觀並獲得更多健康益處，那麼您應該開始嘗試這些運動。不論您的目標是否為增强力量，您都會發現，這些活動對您的健康非常有益，而且無論您現在的情況如何，都有一個適合您的地方來開始您的旅程。
记住，即使是一小點進步也是值得慶祝的事物，每一步都帶領著我們更接近理想中的自己。而張偉麗，她所展現出的決心與毅力，就是所有追求完美的人們所需學習的一課。
如果您已經準備好踏出第一步，那麼請隨意加入我們的小組，我們將提供全面的指導與支持，使您在路途中獲得必要的心理與物理上的鼓勵。我們相信，只要保持熱情並堅持下去，您絕對可以實現自己的目標！