很多人想要练出腹肌，于是就去网上搜索各种练腹肌的动作，然后每天坚持做，但是他们做了一段时间后，发现自己的腹肌并没有什么变化，甚至有的人还出现了腰痛的情况，这是为什么呢？
这主要是因为他们没有掌握正确的锻炼方法，在健身中，我们的身体会逐渐适应我们所做的动作，当我们的身体适应了某个动作后，它就不会再给我们带来明显的刺激了，如果我们想要通过健身来练出腹肌，就需要经常更换动作，这样才能让我们的身体一直处于一个不断被挑战的状态，从而达到锻炼腹肌的目的。
我们应该如何选择适合自己的腹肌训练动作呢？下面我给大家推荐几个比较常见的腹肌训练动作：
1、仰卧起坐：这是一个经典的腹肌训练动作，它可以有效地锻炼腹直肌，由于这个动作对腰椎的压力比较大，所以不适合腰椎间盘突出的人练习。
2、俄罗斯转体：这个动作可以同时锻炼腹内外斜肌，而且对腰椎的压力比较小，比较适合大多数人练习。
3、平板支撑：这个动作可以锻炼到腹横肌，是一个比较全面的腹肌训练动作，由于这个动作比较难，所以需要有一定的核心力量才能完成。
想要通过健身来练出腹肌，就需要经常更换动作，这样才能让我们的身体一直处于一个不断被挑战的状态，从而达到锻炼腹肌的目的，我们还要注意动作的标准性，避免因为错误的动作而导致受伤。
