在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼自2000年起已连续14年扮演金刚狼，这是他迄今为止参与拍摄电影数量的46部中的一部分。在电影《X战警：逆转未来》中，休·杰克曼第七次饰演这位留着连鬓胡子、拥有艾德曼合金爪子的变种人。为了在银幕上展现最佳体态，他不得不避免使用之前为其他电影准备的训练方案。他的私人教练大卫·金斯伯里解释说：“我需要改变和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。” 金斯伯里指出，“新计划遵循类似的原则，但与拍摄《金刚狼》相比有两个关键变化。这项计划包括两部分——一部分专注于力量增强，而另一部分则是肌肉增长。”
接下来，我们将展示休·杰克曼在新的训练计划中用于肌肉增长阶段的肩部锻炼：
“金刚狼”的肩部锻炼
动作组数重复次数间歇
1.哑铃推举8 6 120秒
2.杠铃颈后推举3 15 60秒
3.杠铃直立划船至颈前推举50*
4.循环：完成3个，每个循环结束后休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举10 10 10
5.循环：完成3个，每个循环结束后休息60秒。
选择轻些的重量，因为你的肩膀会感觉到强烈灼烧感。
A. 坐式哑铃侧平舉 B. 坐式哑铃前平舉 C. 坐式俯身侧平舉 D. 坐式哑铃推舉8 8 8
＊降低负重持续4秒，用最大负重完成规定次数。＊＊使用固定的或加好负重的杠铃，在一次直立划船之后反转手腕，使肘部位于杠铃杆之下，再做一次颈前推举。＊＊* 使用足够让你能做12次以上就停止的情况下的重量。如果有伙伴，可以交替完成尽可能多次数，一直到总共达到50次，每交替都力竭。如果单独一人，则间歇时间不要超过35秒。如果第一组能够超过12次，那么仍然只算12次，因为这清楚地表明应该使用更大的重量，所以更多次数就是惩罚。这不是递减组，因此第一组用到的那份力度，就是所有50次所需用的力度。