作为一个追求健身极限的人，你是否曾经尝试过传统的重量训练方法——正金字塔？这种方式似乎是许多人接受的，因为它能够在前几组进行充分的热身和调整姿势。不过，若从能量系统使用的角度来看，这种方法可能在后面的大重量部分无法以最佳状态完成。由于能量早已在前段消耗殆尽，后面再挑战更大重量，难度不小。对于想要突破个人最好成绩的人来说，这种情况对他们来说并不理想；时间可能要花费更长久，进步幅度也许会相对较少。
面对这样的问题，有经验的健身专家Josh Bryant提出了波浪负荷法（Wave Loading）作为一种替代方案。他认为通过波浪负荷法可以帮助你在短时间内提高实力，但这需要你投入一定时间去学习和掌握。
波浪负荷法通常包括三次波，每一次都有不同的重量设置，以欺骗中枢神经，让你以为每次都是轻松多一倍。这意味着你可以比之前还轻一些，但是实际上却是在锻炼得更深层次。在每个波中，你可以根据1RM（最大举数）的百分比来计算适合的重量，比如：
第1个波：
第1组：使用88% - 90% 的1RM
第2组：使用93% - 95% 的1RM
第3组：使用98% - 100% 的1RM
第2个波：
第1组：使用90% - 92% 的1RM
第2组：使用95%-97%
第3组：100%
第3个波：
第4集、5集及以上增加到102%
例如，如果你的卧推能力是300磅，那么按照这个计划，你可以这样安排训练：
暖身阶段：
首先做10次空杠举，然后逐渐增加到6次135磅、4次185磅、3次225磅、2次255磅以及最后一次285磅休息30秒至两分钟之间。
第一轮波浪负荷：
接下来进行三个周期，每个周期分别用264磅、279磅和294磅进行三次举动，一直到第三周结束。
第二轮波浪负荷：
随后进入第二轮，每个周期分别用270磅、三百五十九零二零五一号按下两个星期之后，用300 磷持一天后的星期日继续两周下去。
第三轮则是一样的模式，不断地增加体积但减少次数，最终达到305 磷那天起始于第一周开始了六周课程中的第四周开始由此依照上述规则执行至结尾为止。