上班久了，很多人都会发现自己的体重逐渐增加，这是因为长时间坐在办公桌前，缺乏运动，导致身体代谢减缓，脂肪堆积，上班久了怎么减肥最快呢？下面是一些建议：
1、合理饮食：控制热量摄入是减肥的关键，尽量选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、巧克力、炸鸡、薯条等，要注意饮食规律，不要暴饮暴食，尽量少吃夜宵。
2、增加运动量：长时间坐在办公桌前容易导致肌肉松弛，新陈代谢减缓，要想减肥，就必须增加运动量，可以在工作间隙做一些简单的伸展运动，如颈部伸展、肩部旋转、腰部扭动等，也可以在下班后进行有氧运动，如跑步、游泳、健身等，每周至少进行三次有氧运动，每次 30 分钟以上。
3、多喝水：水是新陈代谢的重要物质，多喝水可以促进新陈代谢，帮助排出体内废物和毒素，建议每天喝 8 杯水以上，以保持身体水分平衡。
4、保持充足睡眠：睡眠不足会导致身体代谢减缓，容易发胖，要想减肥，就必须保持充足的睡眠，建议每天晚上保证 7-8 小时的睡眠时间，以提高身体代谢率。
5、减少压力：压力过大会导致体内激素分泌失调，容易引起肥胖，要想减肥，就必须减少压力，可以通过听音乐、做瑜伽、旅游等方式来放松自己，缓解压力。
上班久坐容易导致肥胖，要想减肥，就必须控制饮食、增加运动量、多喝水、保持充足睡眠、减少压力，只要坚持下去，就一定能达到减肥的效果。
