现在不管做什么运动，大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法，这两种训练方法各有各的利弊，那么你觉得腹肌轮和卷腹哪个效果好呢？下面我来看看吧！
首先，我们要明白，健腹轮和卷腹都是针对腹部核心训练的训练动作，本质上都是不错的动作，正确训练都能获得不错的效果，那么差异在于健腹轮的上手难度可能还是稍高于卷腹，不少新手可能无法正常完成，所以卷腹的适应性要比健腹轮更好一点。
接下来，让我们具体分析一下这两种运动：
卷 abdomen：这是最普遍的大肠肌肉锻炼方法之一。首先，你需要仰卧在垫子上，将双腿微曲，并抓住耳垂。在进行这个过程中，你应该保持腰部不要离开垫子，然后将你的大肠由外向内紧缩，移动到前方并向上移动至最高点，然后缓慢地回到初始位置。这项运动非常适合大多数人群，而且动作简单，对大肠影响显著。
健身球：主要锻炼的是大肠直肌和横肌。这种锻炼是一个全身性的复合动作，因此在进行时会辅助许多其他肌肉群，比如肩膀、腿部、前胸和背部等。你可以选择站立或跪姿进行，这取决于你的习惯。如果你有较强大的大肠力量，可以选择使用健身球；如果相反，可以考虑避免使用，因为整个过程中参与的人员太多，大肠所受影响就不是很明显。这意味着，无论是哪种方式，只要你坚持下去，都能够得到良好的结果。
最后，我想说，没有一种运动是不好的，只是在不同的阶段，有些运动会更加有效。我建议新手从简单易行的方式开始，比如说从“roll out”（翻滚）开始，它对提升力量水平来说是个不错的起点。此外，它也容易执行，即使对于那些力气不足的人来说，也能轻松完成。而对于已经有一定基础的人而言，可以尝试使用健身球，但需要注意的是，如果没有足够的地面支撑或者自身体力的支持，可能就会因为难度过高而放弃。但无论如何，一旦决定了自己的目标，就应该坚持下去，因为只有不断地努力才能看到成果。