梓辉健身美体网

现在不管做什么运动，大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法，这两种训练方法各有各的利弊，那么你觉得腹肌轮和卷腹哪个效果好呢？下面我们一起去看看吧！

健腹轮和卷腹哪个好

两个都是针对腹部核心训练的训练动作，本质上都是不错的动作，正确训练都能获得不错的效果，那么差异在于健腹轮的上手难度可能还是稍高于卷腹，不少新手可能无法正常完成，所以卷腹的适应性要比健腹轮更好一点。

卷肚子和腿骨骨膜炎

当然，在进行这些锻炼时，我们需要注意保护自己的身体，尤其是对于那些已经患有腿骨骨膜炎的人来说，更应该小心翼翼。过度紧张或无意识地压迫受伤区域会加剧病情，因此在进行任何形式的心理力量锻炼之前，都应该先咨询医生，并按照医生的建议进行调整。

巻腰とアブドミナルの違いは何か？

巻腰は、最も普遍的な胃部トレーニングの一つで、主要に直立した筋肉を鍛えるために使われます。仰向けにベッドの上に横たわり、両脚が少し曲がっており、両手を耳垂で挟み込むようにして保持します。運動中には、腰を床から離さず、中段から外側に向かって体を巻き込みながら前方や上方へ移動し、高点に達した後、そのままゆっくりと元の位置まで戻します。巻腰は、大多数の人々にとって適しているだけでなく動作自体も簡単ですので、それらを受ける影響があります。

一方、アブドミナルローラーでは、直立した筋肉と横断筋を重点的に鍛えることができます。また、アブドミナルローラーの練習はいわゆる「全身」的な複合運動なので、その過程で他の多くの筋肉群も参加することになります（例えば肩甲突出筋群や下半身の筋肉など）。アブドミナルローラーは主に立位と膝屈折位の2つのポジションがあるため、この中でも膝屈折位がよりシンプルになるでしょう。しかしもし私たちの胃部の力が強いなら、アブドミナルローラーを使うことでより効果的に訓練できるかもしれません。一方、小さな力を持っている場合は避けるべきであるという意見もあります。それはアブドミナルローラーの運動過程での補助的な筋肉群の参加が多いことに起因しており、その結果にはあまり影響しません。これらのトレーニング法どちらかによって良い悪いはない、それよりも個人の実力しかないと言えます。

新人 abdominal trainer: planks or crunches?

私は新人はまずクランチを使うことをおすすめしますよ、新しい人たちは彼らの腸間隔力量が弱くて、彼らは足首を開くことができず、一番初めから始めるのは難しくなるかもしれないし、あなたのお気に入りの膝曲げ姿勢ではあるけどね。そして大抵の人々にとってクランチの方が可能性があるのに、私たちの中にはこのような事態を見つけるものがあり、私たちはその威力を知りたいと思う。それ以上にもっと簡単な行為を行うことで、新しい人たちはそれぞれ自分自身に対する挑戦をすることができます。あなた自身に対して期待する何もない。あなた自身に対して勇気づけられる 何もない。この美しさを持った伝説のような神話のように感じていると思いますしかし、これらの活動すべてにおいて、新しい人のための最大の敵として存在しています - 自信不足。これにより彼らはこれらの技術について学ぶ時間のかかることを必要とすることもあり、彼らは自分の能力を試すことを恐れることになるだろう。