你应该了解，合理的饮食对于确保你的运动计划能够有效果是至关重要的。以下是一些建议：
首先，你需要根据运动时长来调整你的饮食和水分补充策略。
如果你的运动持续时间少于1小时，那么原则上，你不需要额外增加任何食物，但一定要保证足够的水分摄入。建议每15分钟喝150到300毫升的水，这样可以帮助你保持良好的体力状态。
当你的运动时间在1到3小时之间时，中等长度的活动通常要求及时补充糖分以防止低血糖发生。你可以选择含糖饮料或者白水，并准备一些能够快速提供能量的小食品，如酱夹心饼干、水果干或谷物营养棒，以及一些简单但甜美的果冻。
如果你的运动持续超过3小时，那么这将是一个较长时间内进行耐力训练的情况。在这种情况下，你需要大量地补充水分，同时也要准备那些释放热量逐渐而不是突然的大量能量来源。这可能包括每小时至少0.5升水，以及小黄油油饼干、杏仁糕或新鲜切片牛奶等慢糖食品。
此外，还有关于最佳进餐时间的问题。一旦开始了晨练，一些人喜欢空腹锻炼，而其他人则更倾向于吃点东西再出发。如果你属于后者，那么在锻炼前、中、后都要确保足够多次补充液体。此外，如果早晨觉得有点饿，可以尝试喝一些牛奶、果汁或者豆浆这样的饮品，它们既有助于保持湿润，又不会让你感觉过度饱胀。而且，加点含纤维丰富的小零食，比如面包或饼干，也是个不错选择，因为它们会使你感到更加满足，同时还能提供必要的一部分碳hydrate供身体使用。
同样的，在下午进行锻炼之前，最好是在三小时前完成午餐，并且适当补充一些液体。此时，米饭类以及其他高碳hydrate食物非常适合，因为它们为您的身体提供了必要的能量。而对于做的是力量训练的人来说，更应注意摄入蛋白质丰富食品，如海鲜或者低脂酸奶，以支持肌肉组织生长和修复。
