你知道吗，合理的饮食对你的运动计划至关重要。想要确保运动效率最大化，就得考虑好每一次运动前的、在中的和后的饮食策略。

首先，如果你的运动时间不足1小时，那么你不需要额外补充任何食物，只需保证水分充足就可以了。建议每15分钟喝150到300毫升的水，这样可以保持身体的水分平衡。

当你的运动持续时间在1到3小时之间时，你就需要注意中途补充糖分来防止低血糖。这时候，可以选择一些含糖的饮料或者快速吸收糖分的小零嘴，如体脂蛋白棒、干果或果冻等。

如果你要进行长达超过3小时的活动，那么就需要准备更多水以及提供慢性能量释放（即慢糖）的食品。每小时都要补充0.5升左右的水，同时带上一些小黄油饼干、杏仁糕、新鲜水果或甜乳制品，以供中途补充能量。

至于具体什么时候进行运动，清晨还是下午，都有其特定的饮食建议。在清晨开始锻炼之前，你可以根据自己的喜好选择是否空腹锻炼或者正常进餐，但无论如何都要确保在锻炼前、中后均有足够的水分摄入。如果稍微有些饿，可以尝试喝些牛奶、果汁或者豆浆，它们既能提供必要的营养，又不会让人感到过度饱胖。而加片含纤维丰富的小吃，比如面包，也是很好的选择，因为它们能够给你带来满足感，同时帮助消化过程更为顺畅。

而对于下午进行锻炼的人来说，在三小时前完成午餐并且及时补充水分也是非常重要的一步。此时，不妨多吃点碳水化合物丰富的小吃，如米饭之类，这样做到了精力充沛。如果是肌力训练的话，更应该多摄入蛋白质，如海鲜或低脂酸奶，这样有助于肌肉组织生长和修复。