你知道吗，合理的饮食对你的运动计划至关重要。想要让每一次运动都达到最佳效果，就得从饮食入手。

首先是运动量的问题，一小时以内的运动，你不需要额外补充什么，只要保持水分就好，每15分钟喝150到300毫升水就行了。

当你的运动时间在1到3小时之间时，这时候身体会消耗很多能量，所以最好及时补充糖分，以防低血糖。可以选择一些含糖的饮料或者白水，加上能够快速被吸收的食品，如酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒或者果冻。

如果你的活动持续超过3小时，那就需要准备足够多的水和慢释放糖分的食品。这意味着每小时至少要喝0.5升水，还要吃些小黄油油饼干、杏仁糕、新鲜水果等含有慢释放热量的小零食。

接下来说说不同时间段进行不同的调整。在清晨，如果你喜欢空腹锻炼，可以根据个人喜好决定。但无论如何，都不能忘记在锻炼前、中后补充足够的水分。如果有点饿，也可以尝试一些低卡路里但富含纤维的大份面包或饼干，它们既不会增加体重，又能提供满足感。

最后，如果是在下午进行锻炼，在完成午餐后三小时开始，最好的选择是米饭或其他碳hydrate丰富的小吃，这样能为你提供动力。而且如果是肌肉训练的话，不妨多吃些蛋白质高的一些食物，比如海鲜或低脂酸奶，这样对肌肉生长很有帮助。