休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，展现出更强大的金刚狼形象，他的训练计划得到了专业教练大卫·金斯伯里的重新设计。新计划分为力量和肌肉增长两个部分，其中肌肉围度阶段重点关注肩部训练。
"金刚狼"的肩部训练计划如下：
哑铃推举
组数: 8次
重复次数: 6次
间歇时间: 每组120秒
杠铃颈后推举
组数: 3次
重复次数: 15次
间歇时间: 每组60秒
杠铃直立划船至颈前推举（循环）
完成50个重复，使用固定的或加负重的杠铃。
用最大负重完成一次直立划船，然后反转手腕，使肘部位于杠铃杆下方完成一次颈前推举。
使用可以做12个重复的最大负重。
循环：
A. 哑铃侧平舉 (10次)
B. 杠铃片前平舉 (10次)
C.俯身哑铃侧平舉 (10次)
循环：
A. 坐姿哑铃侧平舉 (8次)
B. 坐姿哑铃前平舉 (8次)
C. 坐姿俯身侧平舉 (8 次)
D.(坐姿)哑铃推舉(8 次)
在每个循环结束时，休息60秒。如果你有伙伴，可以交替完成尽可能多次数，每人达到力竭；如果一个人进行，则不超过35秒。第一组超过12回则视为12回，因为这表明需要更大力度。在所有50个重复中保持一致的重量，不递减。