在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。这是他第七次扮演这一角色，也是自2000年首部《X战警》电影以来，他已经参与拍摄14部影片。为了达到最佳的身体状态，杰克曼不能重复之前的训练计划，而是选择与私人教练大卫·金斯伯里合作，制定了一个全新的训练方案。
新方案分为两个阶段，一部分专注于力量锻炼，另一部分则侧重于肌肉增长。下面我们将详细介绍“金刚狼”的肩部肌肉围度（肌肉增长）阶段的训练计划：
动作组数重复次数间歇
1.哑铃推举8组6次120秒
2.杠铃颈后推举3组15次60秒
3.杠铃直立划船至颈前推举50个循环，每个循环结束休息60秒
循环A: 哑铃侧平举 + 杠铃片前平举 + 俯身哑铃侧平舉10组每项10次之间休息60秒
循环B: 坐姿哑铃侧平舉 + 坐姿哑铃前平舉 + 坐姿俯身侧平舉 + 坐姿哑铃推舉8组每项8次之间休息60秒
注意事项：
在第三个动作中使用固定的或加上负重的杠铃完成一次直立划船，然后反转手腕使肘部位于杠铃杆之下完成一次颈前推举。
使用你能完成12次的重量，有助于交替完成尽可能多次数，以达到总共50个循环，每交替一次都要力竭。如果一个人独自进行，可以不超过35秒间歇时间。如果第一轮能够超过12次，则仍计为12次，因为这表明需要使用更大的重量。
每一轮都是同样的运动，不递减，即便第一轮用到的重量，你也要在所有50个循环中保持相同。
通过这样的严格而高效的训练计划，“金刚狼”确实展现出了令人震惊的力量和魅力，让观众们对于他的身体素质又有了更深层理解。