休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，展现出更为强悍的身躯。下面我们将揭开他最新的训练秘籍。
你知道吗？休·杰克曼已经在电影界拥有了46部作品中的14部是与金刚狼相关的经历。在即将上映的《X战警：逆转未来》中，这位演员将再次扮演这个角色，展现他的艾德曼合金爪子和留着连鬓胡子的形象。此外，他也要维持一副完美体态，以满足电影需要。
由于每一次都要达到顶峰状态，杰克曼无法复用之前的训练计划。他聘请私人教练大卫·金斯伯里重新设计一个全新的计划。金斯伯里表示：“我要对比前期计划进行升级，将其推向新高度。”
新的训练计划分为两部分：力量训练和肌肉增长（围度）。以下是该计划中针对肩部肌肉增长阶段的一些动作：
“金刚狼”的肩部肌肉增长阶段
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 ＊8 6 120秒
杠铃颈后推举 3 15 60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊ 50＊＊＊
循环，每完成3个循环后休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平舉 每组10次，每个循环间隔60秒
循环，每完成3个循环后休息60秒。
选择较轻重量，因为你的肩膀会在最后感受到灼烧感。
A. 坐式哑铃侧平舉 B. 坐式杠铃前平舉 C.D.E.*坐式杠铃划船至颈前推舉 每组8次，每个循环间隔60秒
使用最大负重来执行规定次数，再持续4秒降低负重。使用可以做12次以上的最大负重，并确保交替完成尽可能多次数直到总共50次，而每组交替时都力竭。如果没有伙伴则不要超过35秒之间。如果第一组能够超出12次，则仍然计为12次，因为这表明应该使用更大的重量，所以更多次数就是惩罚。这不是递减组，所以第一组所用的重量就是所有50次所需之物。
注：在任何情况下都不应放弃安全考虑，请根据个人能力适当调整动作难度和时间长度。