相对男生来说，女生的腿部力量较弱，女生在平时要多注意训练腿部。腿部训练主要分为器械训练和无器械训练，很多女生觉得器械训练可能会受伤，那么我们可以多做无器械训练。那么你知道无器械的女生腿部塑形方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：深蹲提膝跳法
将这个动作分解后可以得到深蹲和提膝跳这两个基础动作，动作很简单，但是有两个要点需要注意：第一，深蹲尽可能往下蹲，有助于身体舒展；第二，起身跃起时需要迅速，越快越好，而且抬腿时膝盖尽可能达到。
动作二：深度侧弓步法
这个动作挑战的是的柔韧性与肌肉力量，最好在这个训练之前做一些腿部拉伸的热身练习，有助于动作的完成。完成这个动作时，躯干要保持直挺，核心收紧。
要点有：第一，双 legs站立需要略比肩宽，要成侧向弓步姿势；第二，在向前压 leg 时，要努力向下，这样能锻炼到大 muscles；第三，当起身时要求大 leg 后部分紧绷，这样才能锻炼到臀 muscle。
运动三：枪式深蹲法
对于从来没有接触过运动的人来说，这个活动可能会有点难度，不过没关系，一段时间之后就能熟悉了。这项活动挑战的是 leg muscle 同时还要求要有一定的柔韧性。在进入 deep squat 的时候，一定要保持良好的平衡，可别摔在地上了。
当进行这个活动的时候，要先确保单 leg 能够稳稳地站在那里，然后再将另一只leg 向前伸直，从而缓慢地降低体重，使得大leg 后侧尽量贴近 ground。当达到了目标位置后，再缓慢地站起来。这整个过程都必须保持稳定不摇晃。
运动四：弓步换Leg 跳法
这项活动比上一个更加容易一些，有点类似于学生时代常见的弓步压leg，但是在其中加入了交换leg 的跳跃行动，可以通过增加速度来提升难度要求同样是稳定。此项活动能够锻炼leg power 和身体协调性。关键点包括箭step 蹲的时候让knee 保持90 度弯曲，并且在换Leg 跳的时候给足后Leg 的爆发力。如果觉得这项活动比较容易上手，那么可以提高速度以增加难度。