虽然大家都对那些苗条的人充满羡慕，但瘦弱的身体同样隐藏着困扰，比如较低的免疫力。因此，许多瘦弱的人希望通过增肌来改善自身状况。增肌可以从运动和饮食两个方面进行调整。那你知道哪些食谱能够快速促进体重增长吗？让我们一起探索健身饮食的秘密吧！

最快的增肥食谱有哪些？

食谱一：

早餐时，享用8个鸡蛋清和2个鸡蛋黄，加糖冲泡。如果前往健身房，还可加入蛋白粉1勺。10点钟，纯牛奶1瓶配钙质饼干10片作为补充。午餐期间，可选择米饭、鸡胸肉和鱼汤，以保持80%饱腹感。

3点钟时，一份馒头、一根香蕉及蛋白粉1勺为小吃。在晚餐前，可以选择油饼、鱼类、鸡肉以及米饭配上红烧肉炒茄子（注意茄子易吸收油脂，外加少量肉丝更佳）。饭后，再享用一根香蕉和苹果，并进行20分钟散步。此外，夜宵可以选拉面或炒面1碗，同时搭配纯牛奶1瓶和一根香蕉。

食谱二：

早晨起床后，可以喝一碗稀粥，将西红柿放在蒸锅隔层中蒸熟，然后将其与爱必顿增肥奶粉混合饮用。半小时后再吃一个苹果。

午餐过后半小时，将早上的蒸西红柿再次享用，并在此基础上喝杯爱必顿，以及吃一个香蕉。

晚餐时，可煮土豆两颗切丁状，在锅中煮至熟透，然后加入包装好的豆奶，再放入几颗核桃，用微波炉闷煮约1分钟。

什么是最快地增加体重的方法？

要想快速增加体重，最好首先确定是否由疾病引起消瘦，如果是的话，则应采取改善饮食能力、针灸疗法以及高蛋白摄入等措施来促进体重增长。

治疗疾病

疾病往往是导致人体消瘦的一大原因，因此想要迅速增加体重，最好先进行全面的健康检查，这样才能找出造成消瘦的根本原因。不少疾病，如胃肠道疾病、糖尿病、高血压、甲状腺亢进症等，都可能导致不仅形象消瘦，而且还会影响整个人生的质量。如果确诊为某种疾病，就应当积极接受治疗。一旦恢复健康，那么自然而然地就会有所变化，从而实现理想中的身材升级。

改善饮食习惯

有些人因为偏食或者严格节制而出现营养不良，这也会影响到长期内没有办法增加体重。而且如果人们节食得过度甚至到了厌 食的地步，对于身体来说就是一种巨大的负担，也是不利于健康成长发展。这一点同样需要被认真对待。

适量运动健身

生活离不开运动，而正确合理安排运动也是提高免疫力并且促使身体变强壮不可或缺的一部分。不过由于运动本质上是一种能量消耗，所以对于想要减轻并同时保持健康状态的人们来说，要做到既有效又安全就必须要有计划性去安排自己的日常活动，比如每周定期去游泳池游泳，或许爬山练瑜伽这样的方式更符合这个目的。