在准备即将上映的《X战警：逆转未来》期间，休·杰克曼再次展现了他对角色金刚狼的深入理解和身体上的投入。他的私人训练师大卫·金斯伯里指出，为了让杰克曼达到最佳状态，他需要一个全新的训练计划，而不仅仅是复制过去的模板。
这个新计划分为两部分：一方面强调力量提升，一方面则是肌肉增长。这意味着杰克曼需要通过不同的运动来增强自己的肩部力量和肌肉量，使其能够更好地适应电影中的需求。
下面是一个专门针对肩部训练的例子：
“金刚狼”的肩部训练计划
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 ＊8 6 120秒
杠铃颈后推举 3 15 60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊ 50＊＊
循环：完成3次，每一个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平舉 A:10 B:10 C:10 每组间隔60秒
循环：完成3次，每一个循环结束休息60秒。选择相对较轻的重量，因为你的肩部在循环结束时会有强烈的灼烧感。
A. 坐姿哑铃侧平舉 B. 坐姿哑铃前平舉 C.D坐姿俯身侧平舉 D坐姿哑铃推舉 A:8 B:8 C:D每组12 每组间隔60秒
注：
降低负重过程持续4秒，用你可以使用最大负重完成规定的重复次数。
使用固定的或加好负重的杠铃，完成一次直立划船，然后反转手腕使你的肘部位于杠铃杆之下，完成一次颈前推举。
使用你能完成12次的重量，有训练伙伴的话交替完成尽可能多次数到总共50个计数，每次交替都要力竭。如果一个人进行，则不要超过35秒恢复时间。如果你第一组就能超越12个计数，那么仍然只算做12个计数，因为这清楚地表明你应该使用更大的重量，所以更多计数就是惩罚。这不是递减组，你在第一组中所用到的便是所有50个计数所需用的。
这样的高强度、有节奏性和变化丰富的地方法式，让休·杰克曼能够有效地提升自己的体能，为即将到来的电影打造最完美的人物形象。