在开始锻炼前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐的容量。通过这样的预准备，你不仅为身体提供了充足的水分，还促进了营养素循环，为即将到来的训练做出了良好的准备。如果你在这个过程中再加入一些维生素C，它们会发挥出更显著的效果。

当你的体力活动进行时，应定期补充冷水，每完成一组力量训练后喝下一小口，每10分钟增加约100毫升的液体。这有助于保持你的身体状态，并确保它能够持续高效地工作。

在锻炼结束后，每隔15分钟饮用200毫升左右温水，同时适量添加少许盐分，这样的方式对于促进恢复十分有益。然而，盐分过多则可能妨碍身体快速恢复，也加速体温上升和脱水现象，从而影响整体健康。

记住，在健身期间要遵循“少饮多次”的原则，这样可以确保你的身体始终处于一个没有缺水压力的状态。当你感觉到了渴感时，那通常意味着你的身体已经需要更多的液体了。在这种情况下，即使感觉非常渴，但如果不及时补充，问题也许就难以解决。